แบบฝึกหัดต่าง ๆ บนแถบแนวนอนรวมอยู่ในโปรแกรมโรงเรียนและมหาวิทยาลัยเพื่อพลศึกษา พวกเขากำหนดเป้าหมายแทบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น หากคุณยังไม่รู้วิธีเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนขึ้นมาตั้งแต่ต้น คุณควรทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อนี้อย่างแน่นอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดึงแถบแนวนอนขึ้นจากศูนย์หากคุณไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ที่ร้ายแรงสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว ซึ่งรวมถึงโรคของข้อต่อและกระดูก เคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อและเอ็น ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 2
หุ่นเพรียวพร้อมกล้ามเนื้อโดดเด่นดูน่าดึงดูดมาก แน่นอน คุณสามารถเติมพลังให้ร่างกายได้ แต่ไม่มีอะไรน่ารื่นรมย์และคุ้มค่าไปกว่าการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในกรณีนี้ แถบแนวนอนจะกลายเป็นเครื่องมือจำลองที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬามือใหม่ เด็กผู้หญิงหรือผู้ชาย
ขั้นตอนที่ 3
ในการเริ่มต้นเรียนรู้การดึงขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอุปกรณ์จับยึดคืออะไร นั่นคือวิธีวางมือบนแถบแนวนอน ที่พบมากที่สุดคือการจับตรง ซึ่งในกรณีนี้มือที่จับบาร์จะหันหน้าออกจากใบหน้า หากคุณกางฝ่ามือออก คุณจะได้ด้ามจับแบบย้อนกลับ คุณยังสามารถค้นหาการดึงขึ้นด้วยการยึดจับแบบผสมผสานได้เมื่อวางมือเพียงข้างเดียวไว้ที่ใบหน้า กริปนั้นแคบและกว้าง ขึ้นอยู่กับระยะห่างของแขนระหว่างการดึงขึ้น กล้ามเนื้อต่างๆ จะได้รับการฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 4
ต้องขอบคุณการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน ทำให้กล้ามเนื้อหลัง แขน หน้าท้อง และผ้าคาดไหล่แข็งแรงขึ้น หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดี ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถดึงขึ้นได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งตั้งแต่เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 5
หากต้องการเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนขึ้นตั้งแต่ต้น คุณต้องยืดกล้ามเนื้อก่อน การวิ่งจ๊อกกิ้งช้า การงอ การบิดส่วนต่างๆ ของร่างกายจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับความเครียด
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณไม่ทราบวิธีดึงแถบแนวนอนขึ้นมาเลย คุณควรเริ่มการฝึกด้วยการดึงแถบที่ไม่เท่ากันหรือที่เรียกว่าการดึงขึ้นเชิงลบ ในกรณีแรกต้องโยนขาลงบนคานขวางด้านหนึ่งของคานที่ไม่เรียบและจับอีกข้างหนึ่งด้วยมือของคุณ ลำตัวควรขนานกับพื้น คุณควรค่อย ๆ ยกหน้าอกบนมือของคุณไปที่บาร์แล้วลดระดับลง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งไม่แกว่ง การออกกำลังกายควรทำได้หลายวิธี จำนวนขึ้นอยู่กับระดับของการฝึก ระบุได้ไม่ยาก - คุณต้องทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่มีความตึงเครียดและเพิ่มอีกสองสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
แบบฝึกหัดที่สอง ดึงอัพเชิงลบ ต้องยืน ใต้แถบแนวนอน คุณต้องติดตั้ง ตัวอย่างเช่น สตูลและยืนบนมันด้วยเท้าของคุณเพื่อให้แขนของคุณงอและศีรษะของคุณอยู่เหนือคานประตู เมื่อย้ายอุจจาระแล้วควรอยู่ในตำแหน่งบนบีบแขนอย่างแรงแล้วเริ่มคลายตัวช้ามากพยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ เมื่อทำ pull-ups เชิงลบบนแถบแนวนอน สิ่งสำคัญคือต้องอ้อยอิ่งในจุดต่าง ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อชินกับภาระ
ขั้นตอนที่ 8
แบบฝึกหัดถัดไป ซึ่งสามารถใช้เพื่อสอนการดึงขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น จะทำร่วมกับเพื่อนเพื่อช่วยให้คุณยกตัวขึ้นในกรณีที่คุณไม่สามารถทำวิธีใดๆ ได้ ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำงานหลักด้วยตัวเองยังคงเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนที่ 9
คุณสามารถเรียนรู้วิธีการดึงขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนต่ำ ความสูงควรเป็นที่คุณสามารถจับบาร์โดยงอแขนได้ 90 องศา เมื่อจับได้แล้ว คุณควรอยู่ในท่านี้ ฉีกขาของคุณออกจากพื้นครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ เหยียดแขนออก
ขั้นตอนที่ 10
หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ ค่อยๆ เพิ่มภาระ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นได้อย่างรวดเร็วเมื่อสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้ง มันก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มภาระ ทำให้งานซับซ้อนโดยใช้อุปกรณ์จับยึดแบบย้อนกลับที่กว้างและแคบ ดึงขึ้นช้าและเร็ว ดึงขึ้นโดยยกขาขึ้น