ไม่ว่าอุดมคติจะถูกกำหนดโดยอุตสาหกรรมความงามขนาดอย่างที่พวกเขาพูดนั้นไม่สำคัญสำหรับความน่าดึงดูดใจของหน้าอกของผู้หญิง ตรงกันข้ามกับรูปร่างและตำแหน่งของมัน เป็นไปไม่ได้ที่จะขยายหน้าอกด้วยการออกกำลังกาย - เพราะมันประกอบด้วยต่อมไม่ใช่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่มันจะเป็นไปได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อขึ้นเหนือต่อมเพื่อยกและทำให้มันสวยงามมากขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์:
- แขนระดับอก แขนขนานกับพื้น กางออกอย่างน้อย 10 ครั้ง
- ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันบีบฝ่ามือตรงนิ้วขึ้น (ท่าโยคะ);
- วิดพื้น 10 ครั้ง (ดีกว่า "จริงใจ" - นอนบนถุงเท้าไม่ใช่เข่า);
- แขนตรงข้างหนึ่งข้างบนอีกข้างหนึ่งด้านล่าง - ชิงช้าแบบซิงโครนัส
ขั้นตอนที่ 2
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโยก ทำแบบฝึกหัดด้วยดัมเบลล์: ยกแขนขึ้นและไปด้านข้างจากท่านอนหงาย แขนอยู่ข้างหน้าคุณงอข้อศอก การออกกำลังกายด้วย barbell จะช่วยคุณด้วย (ในตอนแรกมีเพียงแท่งบาร์เท่านั้นที่มีน้ำหนักขั้นต่ำ): แท่นกดจากตำแหน่งคว่ำบาร์จะถูกพาดโดยฝ่ามือของคุณเช่นเดียวกับเครื่องจำลองนิ่ง (ด้วย แถบคงที่ในแนวนอนสำหรับการกดในท่านั่งโดยรองรับสองมือสำหรับยกข้อมูล - ผีเสื้อที่เรียกว่า) ใช้เวลาสองสามเซสชันกับผู้สอนเพื่อสร้างชุดฝึกความแข็งแกร่งส่วนบุคคลของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มว่ายน้ำ. การลดและยืดแขนเป็นหัวใจสำคัญของเทคนิคการว่ายน้ำเกือบทั้งหมด ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำและว่ายน้ำอย่างน้อย 20-30 นาที สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการว่ายน้ำจะไม่เพียงแต่เสริมสร้างครีบอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ด้วย
ขั้นตอนที่ 4
ไม่เคยอิดออด คุณสามารถออกกำลังกายครั้งเดียวเพื่อให้หน้าอกกระชับโดยไม่ต้องออกจากยิมหรือลุกจากเก้าอี้ เหยียดหลังตรง เหวี่ยงไหล่กลับ นำสะบักเล็กน้อย ยกคางขึ้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่สิบหรือห้าสิบครั้งต่อวัน แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง สร้างท่าทางที่ดีให้เป็นนิสัย และการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรัดตัว และรักษาตัวให้ตรงได้ง่ายและเป็นธรรมชาติ