เบื่อกับการออกกำลังกายที่บ้านที่ไม่ได้ผล การคิดว่า lunges และ squats นั้นไร้ประโยชน์ใช่หรือไม่ เป็นไปได้มากว่าเรื่องนี้อยู่ในเทคนิคการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดบั้นท้ายที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยเสริมก้นของคุณ
หากคุณชอบเสื้อผ้ารัดรูป บั้นท้ายของคุณควรคงรูปไว้ไม่ว่าจะฤดูไหน ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มพลังให้ก้นที่บ้านอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องไปยิมและอดอาหาร เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดี การฝึกตัวเองควรเข้มข้นเพียงพอในหลายๆ วิธี อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะแก้ไขไขมันในร่างกายและทำให้ก้นยืดหยุ่นได้ อย่างไรก็ตาม อย่าคว้าแบบฝึกหัดทั้งหมดในครั้งเดียว การเลือกคอมเพล็กซ์ที่สะดวกที่สุดและไม่ค่อยกระทบกระเทือนจิตใจของคุณก็เพียงพอแล้วและค่อยๆเพิ่มจำนวนการแสดงในแต่ละครั้ง
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกคือเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย ให้ความสนใจกับหลังส่วนล่างไม่ควรงอมิฉะนั้นวิธีการทั้งหมดจะไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อด้านหลังด้วย
ผู้หญิงหลายคนสนใจว่าจะปั๊มตูดโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของ quadriceps ได้หรือไม่เพราะทุกคนต้องการมีขาบาง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบเกร็งที่ได้ผลเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของขา หลัง และหน้าท้อง แต่ในกรณีนี้ คุณไม่ควรเลิกทำท่า lunges และ squats เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องพัฒนาตามสัดส่วน และที่บ้านไม่สามารถปั๊มขาได้ ความอวบอิ่มของขาเป็นผลมาจากการมีไขมันส่วนเกินในร่างกาย ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยอาหารที่ถูกต้อง
สำหรับผู้เริ่มต้นทำซ้ำ 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทุก 2 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังแนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบคงที่ ยกน้ำหนัก และดำเนินการหลายวิธี
ชุดออกกำลังกายสำหรับก้นยางยืด
ยกขาขึ้นด้วยน้ำหนัก หน้าท้องและหลังส่วนล่างมีความตึงเครียด
ยกขาตรงโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนัก หลังไม่ควรงอ
เอียงลำตัวพร้อมยกขาขึ้นขนานกับพื้นโดยยึดที่จุดบนสุด
ร่างกายไขว้ขา หลังส่วนล่างไม่ควรงอ
ยกกระดูกเชิงกรานด้วยการลดเข่า เท้าไหล่กว้างออกจากกัน
ยกกระดูกเชิงกรานด้วยขาตรง ขาที่ยืดออกควรอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว
ยกกระดูกเชิงกรานโดยเหยียดขาเป็นมุมฉากกับพื้น ขาอีกข้างควรงอเข่า
อุ้งเชิงกรานยกขา วางเท้าข้างหนึ่งบนเข่าอีกข้างหนึ่งขนานกับพื้น หลังไม่ควรงอ
ยกขาจากท่านอนหงาย หน้าท้องและหลังส่วนล่างมีความตึงเครียด