แผ่นยิมนาสติกคุ้นเคยกับคนมากกว่าหนึ่งรุ่น ท้ายที่สุดการผลิตเครื่องจำลองนี้เริ่มขึ้นในสมัยโซเวียต เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงโรงยิมแห่งเดียวที่ไม่มีแผ่นดิสก์เพื่อสุขภาพ ผู้คนต่างเชื่อมั่นว่าเครื่องจำลองนี้จะช่วยค้นหาร่างกายที่เพรียวบางและยืดหยุ่นได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักจำนวนมากและลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดโดยใช้เพียงแผ่นยิมนาสติกเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่ฝึกฝนมันไม่ใช่แค่สองเท่า แต่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรง จากการประมาณการของผู้เชี่ยวชาญ คนที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 70 ถึง 90 กิโลกรัม เมื่อออกกำลังกายด้วยแผ่นดิสก์เพื่อสุขภาพ จะสูญเสียพลังงานประมาณ 150-200 กิโลแคลอรีใน 30 นาที นี่ยังน้อยเกินไปสำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ดังนั้น เพื่อให้แผ่นดิสก์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อยสองสามกิโลกรัม คุณจะต้องฝึกฝนเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน แต่มันเหนื่อยมากและไม่สมเหตุสมผลเสมอไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ดิสก์เพื่อสุขภาพในชุดมาตรการลดน้ำหนักและใช้เป็นวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ในกรณีนี้ การฝึกบนแผ่นยิมนาสติกจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายผอมเพรียว
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกกับแผ่นยิมนาสติก คุณต้องเลือกสถานที่สำหรับสิ่งนี้ พื้นผิวที่เครื่องจำลองจะวางจะต้องสัมผัสกับแผ่นดิสก์อย่างแน่นหนา เพื่อให้ชั้นเรียนปลอดภัย คุณสามารถซื้อแผ่นยางพิเศษและปัญหาจะได้รับการแก้ไข ชุดออกกำลังกายบนแผ่นยิมนาสติกนั้นไม่กว้างขวางนัก แต่มีความหลากหลาย พื้นฐานคือการบิดตัวตามปกติของลำตัวส่วนล่างบนแผ่นดิสก์เมื่อขาทั้งสองข้างอยู่บนเครื่องอย่างแน่นหนา การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ส่งผลกระทบต่อพื้นที่ปัญหาของผู้หญิงหลายคน เมื่อทำแบบฝึกหัด คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวกะทันหันได้ การออกกำลังกายทั้งหมดควรเริ่มอย่างช้าๆ และเพิ่มความเร็วเมื่อเวลาผ่านไป การหมุนแผ่นดิสก์อย่างแหลมคมอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3
ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องใช้แผ่นดิสก์ยิมนาสติกเท่านั้น แต่ยังต้องมีเก้าอี้ที่มีพนักพิงด้วย คุณต้องยืนด้วยสองเท้าบนดิสก์ จับหลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ตอนนี้คุณต้องหมุนลำตัวส่วนบนเบา ๆ ในขณะที่รักษาสะโพกให้เข้าที่ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว แบบฝึกหัดนี้จะยากขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนบนแผ่นดิสก์ด้วยเท้าข้างเดียวและจับที่หลังเก้าอี้แล้วหมุน ในกรณีนี้ มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาสมดุลและไม่โค่นล้มไปด้านข้าง ทำซ้ำ 5-10 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องยืนด้วยสองเท้าบนดิสก์ยิมนาสติกวางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นหมุนสะโพกไปในทิศทางต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จำนวนการเคลื่อนไหวในทิศทางเดียวสอดคล้องกับจำนวนการทำซ้ำในอีกทิศทางหนึ่ง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะทำงานอย่างสมมาตร ผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมอาจได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ในกรณีนี้เมื่อทำการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างจะไปในทิศทางเดียวและแขนที่มีน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5
ด้านบนเป็นแบบฝึกหัดหลักที่สามารถทำได้โดยใช้แผ่นยิมนาสติก ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายอื่นๆ จะช่วยให้รูปร่างกระชับและกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด