ในการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้ยาหลายชนิดที่กระตุ้นการเจริญเติบโต จำเป็นต้องเรียนรู้กฎง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพจำนวนหนึ่ง เป็นที่น่าจดจำว่าคำแนะนำหลักคือโภชนาการที่เหมาะสมและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สามารถทำได้หลายวิธี: โดยการเพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬา โดยการเพิ่มจำนวนครั้งของการออกกำลังกายซ้ำ โดยการลดความเร็วของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 2
ลองทำแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่องโดยไม่กำหนดตำแหน่งที่จุดสิ้นสุด ตัวอย่างเช่น เมื่อนั่งยองๆ ให้นั่งลงและยืนขึ้นโดยไม่หยุดจนกว่าคุณจะล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 3
ยังทดลองออกกำลังกายลดน้ำหนักในอุปกรณ์กีฬา ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ หลังจากนั้นให้ลดน้ำหนักของโหลดและทำเช่นเดียวกัน เมื่อออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลืมกินให้ถูกต้อง ผลบวกมากกว่า 70% ขึ้นอยู่กับอาหาร เพื่อกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อให้เติบโต คุณต้องมีวัสดุก่อสร้าง - โปรตีน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ศึกษาผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงสุดของส่วนประกอบนี้อย่างรอบคอบ สำหรับการปั๊มกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีน 3-6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5
การฟื้นตัวเป็นปัจจัยสำคัญเท่าเทียมกันในการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์ ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ
ขั้นตอนที่ 6
ขั้นแรก สร้างชุดออกกำลังกายแต่ละชุดที่เพิ่มความเครียดของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 7
ประการที่สอง ออกกำลังกายโดยหยุดพัก 1-2 วัน เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาพักฟื้น
ขั้นตอนที่ 8
ประการที่สาม อย่าลืมพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ การนอนหลับของคุณควรอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
ขั้นตอนที่ 9
ประการที่สี่ อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล งดอาหารทอด เผ็ด ไขมัน และหวานออกจากอาหาร คุณต้องการอาหารที่มีโปรตีนสูง
ขั้นตอนที่ 10
หากคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งได้ศึกษาโครงสร้างและความสามารถของร่างกายของคุณแล้วจะเลือกแบบฝึกหัดแต่ละชุด