Gainer เป็นอาหารเสริมออร์แกนิกที่นักเพาะกายใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ส่วนประกอบหลักของ gainer คือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่หลากหลาย วิตามินและสารอะนาโบลิก (เช่น ครีเอทีน) มักถูกเติมด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนหรือนักเพาะกายที่มีประสบการณ์มากกว่าเมื่อเลือกผู้ที่ได้รับกำไร แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสนี้ คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สารเพิ่มปริมาณสามารถประกอบด้วยโปรตีน 10 ถึง 35% และคาร์โบไฮเดรต 60-80% และแตกต่างกันในอัตราร้อยละของสารเหล่านี้ ดังนั้น หากคุณไม่สามารถเพิ่มมวลได้อย่างรวดเร็ว การได้รับคาร์โบไฮเดรตสูงจึงเหมาะสมสำหรับคุณ ปริมาณโปรตีนในการเพิ่มน้ำหนักควรเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนที่เพิ่มขึ้นของมวลไขมัน: ยิ่งน้ำหนักของคุณมากเท่าไร โปรตีนก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่ใช้ตัวเพิ่มน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักต้องซื้อโปรตีนเพื่อการนี้
ขั้นตอนที่ 2
ลักษณะที่สองของผู้ได้รับคือองค์ประกอบของแต่ละผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในนั้น ตัวอย่างเช่น โปรตีนมีเบสที่แตกต่างกัน (เคซีน เวย์ ถั่วเหลือง หรือไข่ขาว) และคาร์โบไฮเดรตต่างกันไปตามความยาวของสายโมเลกุล หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ซื้อฐานเวย์โปรตีนสูงที่มีส่วนประกอบหลายอย่าง หากคุณกำลังกำหนดเป้าหมายมวลกล้ามเนื้อติดมัน สายโมเลกุลคาร์โบไฮเดรตควรยาวและดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากนี้ การเลือกเครื่องรับขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณจะใช้งาน อาหารเสริมหลังออกกำลังกายควรมีโปรตีนจากเวย์ และการเขย่าก่อนออกกำลังกาย (หรือระหว่างวัน) ควรเป็นส่วนประกอบหลายอย่างเพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักมาก และให้กรดอะมิโนแก่กล้ามเนื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ให้ตัดสินใจทันทีว่าคุณต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติมหรือไม่ (เช่น ครีเอทีน) บางทีพวกเขาควรจะบริโภคแยกต่างหาก หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ซื้อตัวเพิ่มที่มีครีเอทีนโมโนไฮเดรตเพิ่ม สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของครีเอทีนได้อย่างมาก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในตัวเกนเนอร์จะขนส่งมัน ในการทำงานกับมวลกล้ามเนื้อ "แห้ง" ให้เลือกตัวเพิ่มที่มีคาร์นิทีน, ซิงค์-แมกนีเซียมคอมเพล็กซ์, โครเมียมพิโคลิเนต, เอนไซม์