คนที่ไม่ย่อท้อ - เรื่องนี้มักจะได้ยินไม่เพียงเกี่ยวกับชายหรือหญิงที่ภูมิใจมากเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถระบุลักษณะของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังและหลังส่วนล่างโดยเฉพาะ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณควรดูแลหลังของคุณอยู่เสมอ และแน่นอนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการฝึกกล้ามเนื้อหลัง คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรง หนึ่งในนั้นมีลักษณะดังนี้: ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนทั้งสี่โดยวางเข่าและข้อศอกไว้บนพื้น การออกกำลังกายคือการยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกัน ต้องยืดให้ตรงขนานกับพื้น ควรถือร่างกายไว้ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 2 วินาทีทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 20 ครั้ง และอย่าลืมสลับแขนและขา
ขั้นตอนที่ 2
ใช้การออกกำลังกายแบบอื่นที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน นอนหงายบนพื้น กางแขนไปตามลำตัว ยกขาและศีรษะขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้เกิดการโก่งตัวเล็กน้อยในบริเวณเอว พยายามถือร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อคุณออกกำลังกายซ้ำได้ 20 ครั้ง ให้วางหมอนไว้ใต้หน้าอกเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
ลองยืด. ไม่มีอะไรช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งแรงได้เท่ากับการยืดกล้ามเนื้อ นั่งบนพื้นหรือบนเสื่อฝึกซ้อมโดยงอเข่า ตอนนี้คุณต้องกอดพวกเขาเพื่อให้คุณสามารถลดคางไปที่หน้าอกได้ จากนั้นงอหลังของคุณให้โค้งมน จากนั้นเอนหลังเล็กน้อย ใช้เวลาของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายแบบอื่นมีลักษณะดังนี้: นอนหงายและเริ่มฉีกขาของคุณออกจากพื้นทีละตัวแล้วหย่อนลงกับพื้น หลังจากยืดเหยียดแล้ว ให้ดึงขากลับ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหยียดตรงและกระดูกเชิงกรานไม่หลุดออกจากพื้น) ค้างไว้ 3 ถึง 5 วินาที เปลี่ยนขา. ตอนนี้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อนแล้วอีกข้างหนึ่งแล้วลดขาทั้งสองข้างอย่างช้าๆและราบรื่น
ขั้นตอนที่ 5
วิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างคือการใช้ขา นอนหงาย ยกขาสองข้างพร้อมกัน จากนั้นค่อยๆ กางขาทั้งสองข้างออกอย่างระมัดระวัง จากนั้นต่อเข้าด้วยกันแล้วลดระดับลง คุณสามารถลองเสริมกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ดังนี้: ขณะนอนคว่ำ ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้ในท่านี้ครู่หนึ่ง (ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้) จากนั้นค่อย ๆ ลดขาทั้งสองข้างลง