ในบรรดาผู้เข้าชมโรงยิมคุณมักจะเห็นตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่สวยงาม เนื่องจากลักษณะของร่างกาย ผู้หญิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ง่ายเหมือนผู้ชาย ในขณะเดียวกัน เป้าหมายหลักของการไปยิมก็ไม่ควรจะเป็น ผลลัพธ์ที่ได้คือการรักษากล้ามเนื้อของร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและกำจัดไขมันใต้ผิวหนังที่ไม่จำเป็นออกไป
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผสมผสานการปั่นจักรยานในร่มและลู่วิ่งเข้ากับการฝึกความแข็งแรง โดยการทำเช่นนี้ คุณจะได้ผลลัพธ์มากกว่าที่คุณจะสลับกัน ทางเลือกสากลคือการเริ่มต้นด้วยลู่วิ่ง จากนั้นออกกำลังกายตามตารางเวลา และปั่นจักรยานออกกำลังกายรอบสุดท้ายเป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบนาที
ขั้นตอนที่ 2
จัดลำดับความสำคัญเครื่องออกกำลังกายมากกว่างานบาร์เบลล์ ในกรณีนี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงและการหดตัวก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเนื่องจากบาร์เบลล์เป็นกระสุนปืนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเฉพาะสำหรับการปรับสีกล้ามเนื้อเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อสองถึงสามกลุ่มต่อวัน ใช้น้ำหนักปานกลางและทำซ้ำสูง - สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งและเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มผลกระทบต่อบริเวณต่างๆ เช่น ลูกหนู ไขว้ และไหล่ มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณเองและปรับโปรแกรมของคุณตามความคืบหน้าที่ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเติมน้ำที่สูญเสียไปและให้ความแข็งแรงเพื่อออกกำลังกายให้ครบรอบ