ในภาพวาดของรูเบนส์ ความงามทำให้ตาเบิกบานด้วยรูปแบบที่งดงาม แต่ในศตวรรษของเรา แม้แต่หน้าท้องที่เล็กที่สุดก็สามารถสร้างความทุกข์ให้กับเจ้าของได้ และแม้ว่าผู้ชายหลายคนจะโต้แย้งว่าผู้หญิงที่หน้าท้องนุ่มนิ่มนั้นยอดเยี่ยม แต่ผู้หญิงก็ยังคงต่อสู้เพื่อแท่นแกะสลัก
มันจำเป็น
- - เสื่อยิมนาสติก
- - เมดบอล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตีตำแหน่งไม้กระดานบนพื้นผิวที่ลื่น เช่น พื้นไม้ปาร์เก้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เน้นการนอนบนแขนที่เหยียดออก ฝ่ามืออยู่ใต้ข้อต่อไหล่ตรงหลังตรงทั้งตัวเหยียดตรงไปตามขา ดึงเข่าซ้ายเข้าหาท้อง เลื่อนผ่านพื้น กระชับหน้าท้องของคุณขณะขับรถ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เลื่อนขั้นด้วยเท้าขวา เดิน 10 ก้าวด้วยขาแต่ละข้าง สวมถุงเท้าเพื่อการลื่นไหลที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย งอเข่า วางเท้าบนพื้น กางแขนเป็นมุมฉากกับร่างกาย และวางฝ่ามือลงบนพื้น ดึงท้องของคุณดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก กดค้างไว้สองวินาที หลังจากนั้น เหยียดขาให้ตรงแล้วยกขึ้นตรงๆ หยุดอีกครั้งเป็นเวลาสองวินาที จากนั้นลดระดับลงเป็นมุม 45 องศาและดำรงตำแหน่งนั้นเป็นเวลาสี่วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย เกร็งหน้าท้องและยกขาซ้ายที่เหยียดตรงขึ้นเล็กน้อย ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว แขนซ้ายอยู่ด้านหลังศีรษะยกข้อศอกขวายื่นน้ำหนักไปตามลำตัว ยกขาขวาให้สูงที่สุดแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ตอนนี้ยกลำตัวขึ้นแล้วเอื้อมข้อศอกซ้ายไปทางเข่าขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย หนีบ Medball 2.5 กก. ไว้ใต้เข่าของคุณ กางแขนในแนวตั้งฉากกับลำตัวและวางฝ่ามือลงบนพื้น ยกขาขึ้นเพื่อให้สะโพกของคุณทำมุมฉากกับลำตัวของคุณ เกร็งหน้าท้องและค่อยๆ ลดขาลง อย่าเกร็งเท้า ยกขาขึ้นอีกครั้งแล้วหันสะโพกไปทางขวา ให้ไหล่ของคุณอยู่บนพื้น กลับสะโพกของคุณไปที่ตำแหน่งตั้งตรงและลดส้นเท้าลงกับพื้น ยกขาขึ้นอีกครั้งแล้วหมุนสะโพกไปทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรงแล้วไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำ 10 ครั้ง