เด็กผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มพลังให้ร่างกายอาจตกใจเมื่อนึกถึงการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและต่อเนื่องที่จำเป็น อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนเป็น "มิสเพาะกาย" ด้วยกล้ามเนื้อที่พัฒนามากเกินไป ผลลัพธ์ดังกล่าวไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้การเตรียมการพิเศษ แต่ต้องขอบคุณการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะได้มีขาเรียว หน้าท้องแบนราบ เอวสลัก และหน้าอกสูง
มันจำเป็น
- - เครื่องจำลอง
- - ดัมเบลล์
- - แท่ง
- - กระโดดเชือก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเริ่มต้น ให้ปรับแต่งการทำงานให้หนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญมากหากการตัดสินใจสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในที่สุดและไม่สามารถเพิกถอนได้ จำไว้ว่าการพัฒนาร่างกายของคุณเองนั้นเป็นกระบวนการที่ยาวนานมาก อย่างไรก็ตาม เขาค่อนข้างมีความสามารถกับผู้หญิงคนไหนๆ ความปรารถนาหลัก
ขั้นตอนที่ 2
คำนวณภาระให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้ความปรารถนาในการฝึกหายไปหลังจากบทเรียนแรก ตัวอย่างเช่น หากคุณจับบาร์เบลล์ทันทีในวันแรก มีโอกาสที่คุณจะออกกำลังกายมากเกินไปในทันทีหรือเกิดอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้หญิงคนนี้จะต้องการทรมานตัวเองต่อไป เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเบา ๆ ไม่ใช่การฝึกความแข็งแรง: เริ่มจ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ลงสระ จากการออกกำลังกายดังกล่าว กล้ามเนื้อจะเริ่มชินกับความเครียดขั้นรุนแรง และตัวคุณเองจะได้รับความสุขมากมาย
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มทำแบบฝึกหัดพิเศษเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่าการฝึกกล้ามเนื้อไม่ส่งผลต่อชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้น หากสาวที่มีไขมันสะสมบริเวณสะโพกเริ่มแกว่งขา รับรองว่าจะได้รับสะโพกที่ใหญ่ขึ้นอย่างแน่นอน เพื่อกำจัดชั้นไขมัน เพิ่มกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมดสำหรับร่างกายทั้งหมด เมื่อร่างกายต้องการพลังงานเพิ่ม ชั้นไขมันจะเริ่มบางลงทันที
ขั้นตอนที่ 4
เน้นกล้ามหน้าอกเป็นพิเศษ เพราะนี่คือความภาคภูมิใจของสาวๆ ทุกคน ทำแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนามัดส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอกเนื่องจากเป็นผู้รับผิดชอบความสูงของเต้านมผู้หญิง กางแขนออกหรือกดบาร์เบลขณะนอนหงายบนกระดาน ใช้เครื่องจักรพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนที่ 5
ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อขา กระโดดหมอบด้วยน้ำหนักยกขาของคุณบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ โปรดจำไว้ว่าด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนไม่เพียง แต่ได้รูปทรงที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังรับประกันการคลอดบุตรในอนาคตที่ถูกต้องอีกด้วย