ไขมันส่วนหลังถือเป็นไขมันในร่างกายที่อันตรายที่สุดชนิดหนึ่ง แท้จริงแล้วนอกเหนือจากความรู้สึกไม่สบายด้านสุนทรียศาสตร์แล้ว "ห่วงชูชีพ" ที่เอวเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก โรคอ้วนประเภทนี้มักเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ
มันจำเป็น
- - การให้คำปรึกษาของต่อมไร้ท่อ
- - ลูกผสมน้ำหนัก 2 กก.
- - เสื่อยิมนาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ให้พิจารณาแนวทางโภชนาการของคุณเสียก่อน คุณต้องกินบ่อยและในปริมาณที่น้อยลง วิธีนี้จะช่วยให้ตับแปลงแคลอรีจากอาหารเป็นพลังงานจลน์ได้ทันท่วงที มิฉะนั้น หากอาหารเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปในเวลาเดียวกัน ตับจะไม่มีเวลาจัดการกับงานของมัน และแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นพลังงานสำรองในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน
ขั้นตอนที่ 2
อย่าหวังว่าจะกำจัดไขมันส่วนหลังอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ร่างกายเริ่มกำจัดไขมันออกจากบริเวณนี้ จำเป็นต้องมีโภชนาการที่สมดุลคงที่เป็นเวลานานร่วมกับการออกกำลังกาย จากนั้นไขมันจะเริ่มละลายทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมทำคาร์ดิโออย่างน้อย 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ สควอชและเทนนิสเป็นตัวเลือกที่เหมาะ การแกว่งแขนอันทรงพลังและการเคลื่อนไหวและการเอียงของร่างกายในทิศทางต่างๆ จะช่วยขับไขมันที่สะสมจากด้านข้างและหลังส่วนล่างอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลืมรวมการวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ การวิ่งมากช่วยลดไขมันได้ทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายไม่เพิ่มขนาด แต่ในทางกลับกันให้กระชับ หยิบเมดบอลขึ้นมา ยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่ ยกลูกบอลขึ้นที่หน้าอกของคุณด้วยแขนที่เหยียดออก หมุนไปทางขวาอย่างนุ่มนวลบิดตัว วางเท้าซ้ายไว้บนนิ้วเท้า คุณควรรู้สึกตึงตั้งแต่ส้นเท้าซ้ายถึงข้อมือซ้าย จากนั้นโดยไม่หยุดหมุนลำตัวไปทางซ้ายวางเท้าขวาไว้ที่ปลายเท้า ทำซ้ำให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนเสื่อออกกำลังกาย ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นตรงขาชิดกันและยื่นไปข้างหน้าคุณ ถือ medball ไว้ข้างหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง เลี้ยวขวาบิดตัวแล้วแตะลูกบอลไปที่พื้นทางด้านขวาของคุณ โดยไม่หยุดหันไปอีกด้านหนึ่ง ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2-3 นาที
ขั้นตอนที่ 7
นอนคว่ำหน้าบนเสื่อออกกำลังกาย เหยียดแขนไปข้างหน้า ขาตั้งตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย หายใจเข้าและในเวลาเดียวกันยกแขน หัว และลำตัวส่วนบน งอหลังเล็กน้อย กดค้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 3-5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง