หลายคนคิดว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกระชับหน้าท้องหลังการผ่าตัด เช่น การผ่าตัดคลอด ใช่ มีบางกรณีที่หน้าท้องยืดมากและมีเพียงการทำศัลยกรรมตกแต่งเท่านั้นที่ช่วยได้ แต่คุณสามารถกระชับหน้าท้องได้ที่บ้านโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ
มันจำเป็น
- - ดัมเบลล์;
- - เสื่อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เดือนแรกหลังคลอดจำเป็นต้องสวมผ้าพันแผลพิเศษหลังผ่าตัดหรือหลังคลอดทำให้หน้าท้องกระชับและช่วยให้มดลูกหดตัว ตอนแรกฉันยังนอนอยู่ในผ้าพันแผล หากคุณไม่มีเหล็กค้ำยัน คุณสามารถใช้เครื่องรัดตัวหรือผ้าพันคอได้
ขั้นตอนที่ 2
คุณควรเริ่มการฝึกอย่างแข็งขันไม่ช้ากว่าหกเดือนหลังการคลอดบุตร จนถึงช่วงเวลานี้ การฝึกสามารถแทนที่ด้วยการเดินระยะไกลด้วยรถเข็นเด็กและออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในการดึงและกระชับหน้าท้องทำให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อลูกน้อยของคุณอายุหกเดือนและแพทย์อนุมัติให้ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงสำหรับคุณแล้ว คุณสามารถดำเนินการได้
ขั้นตอนที่ 4
จัดสรรเวลาให้ตัวเองวันละสามสิบนาที คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะลดน้ำหนักและกระชับร่างกาย
ฉันกำลังทำโปรแกรม Gillian Michaels 'Slim in 30 Days โปรแกรมนี้แบ่งออกเป็นสามส่วน การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาสามสิบนาที หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะรู้สึกได้ถึงรูปร่างที่เพรียวบางและฟิต
ขั้นตอนที่ 5
บันทึกข้อมูลของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์เป็นภาพ ฉันคิดว่าคุณจะต้องประหลาดใจ