การเคลื่อนไหวแบบหมุนจะทำในระหว่างการวอร์มอัพหรือออกกำลังกาย และสามารถทำการหมุนแขนและขาเป็นวงกลมได้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำในแบบฝึกหัดที่มุ่งเสริมสร้างข้อต่อ
แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับข้อต่อเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ กีฬาประเภทใดก็ได้ หรือออกแรงกาย ชุดออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างข้อต่อ ซึ่งช่วยให้พวกเขาทนต่อความเครียดที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกกีฬาหรือการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย การเคลื่อนไหวแบบหมุนทั้งหมดระหว่างยิมนาสติกควรทำอย่างช้าๆ
แบบฝึกหัดที่ 1. แยกเท้าออกจากกันโดยให้เท่าไหล่ เหยียดหลังตรง เหยียดแขนไปด้านข้างให้ขนานกับพื้น กำแปรงของคุณให้เป็นหมัด ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน 20 ครั้งด้วยมือเดียวและอีกข้างหนึ่ง
แบบฝึกหัดที่ 2 ยังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น งอแขนที่ข้อต่อข้อศอก ให้แขนของคุณยังคงจากไหล่ถึงข้อศอก ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน 20 ครั้งด้วยแขนของคุณ (จากข้อศอกถึงข้อมือ) ไปมา
แบบฝึกหัดที่ 3 จุดศูนย์กลางของการหมุนในแบบฝึกหัดนี้คือข้อไหล่ ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือของคุณไปมา - สิบห้าครั้งในแต่ละทิศทาง
แบบฝึกหัดที่ 4 เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้และแบบฝึกหัดที่ตามมา คุณต้องพิงเก้าอี้ เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง จับเก้าอี้ด้วยมือของคุณเหยียดขาขวาไปข้างหน้าแล้วยกขึ้นเล็กน้อย หมุนเท้าสิบห้าครั้งในทิศทางเดียว แล้วหมุนไปอีกทางหนึ่งเท่าเดิม ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับขาซ้ายด้วย
แบบฝึกหัดที่ 5 เข้าท่าเริ่มต้นแล้วงอขาขวาที่หัวเข่า ยกขึ้นโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น จุดศูนย์กลางของการหมุนคือข้อเข่า หมุนขาส่วนล่างสิบห้าครั้งในแต่ละทิศทาง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสำหรับขาซ้ายของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 6 ยืดขาขวาไปข้างหน้าแล้วยกขึ้นเป็นมุม 45 องศา จุดศูนย์กลางของการหมุนคือข้อต่อสะโพก ใช้ขาขวาหมุนสิบรอบในแต่ละทิศทางเพื่อให้ทั้งต้นขาและขาส่วนล่างขยับ จากนั้นหมุนจำนวนเท่าเดิมด้วยเท้าซ้ายของคุณ
เพื่อให้การออกกำลังกายชุดนี้มีประสิทธิภาพ ให้ทำสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง โดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า