มือของผู้หญิงนั้นมีเสน่ห์ดึงดูดและน่าดึงดูดทางเพศไม่น้อยไปกว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ผู้ชายมักจะมองว่าเป็นเสน่ห์หลักของผู้หญิง คุณไม่ควรปฏิเสธความสุขในการสวมชุดราตรีแขนกุดหรือชุดฤดูร้อนเพียงเพราะคุณมีแขนที่บางและกล้ามเนื้อหย่อนยาน
มันจำเป็น
- - ดัมเบลล์ 2, 5 - 4 กก.
- - เสื่อยิมนาสติก
- - ฟิตบอล;
- - ยางยืด.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ดัมเบลล์ ยืนตัวตรง กางแขนด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า กระชับหน้าท้องของคุณและนำสะบักเข้าหากัน อย่าเอียงลำตัวไปข้างหลังหรือไปข้างหน้า ค่อยๆ งอแขนขวาของคุณแล้วนำดัมเบลล์เข้ามาใกล้ไหล่ของคุณมากขึ้น กดค้างไว้สองวินาทีแล้วค่อย ๆ ลดมือลง ดำเนินการยกมือซ้าย อย่ายกไหล่ขณะเคลื่อนไหว จำนวนการทำซ้ำคือ 10-12 สำหรับแต่ละมือ
ขั้นตอนที่ 2
หยิบดัมเบลล์ขึ้นมา วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่และงอเข่าเล็กน้อย เอียงลำตัวไปข้างหน้าจนเกือบขนานกับพื้น งอข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศาแล้วกดเข้ากับลำตัวของคุณ หันฝ่ามือเข้าด้านใน โดยให้ไหล่อยู่นิ่ง เหยียดแขนออกแล้วดึงกลับ ในขณะที่ไขว้ควรเกร็งมาก ลดแขนแล้วออกกำลังกายอีกครั้ง จำนวนการทำซ้ำคือ 8-10
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ดัมเบลล์สองตัว นั่งบน fitball หรือยืนตัวตรง กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ เท้าขนานกัน ยกแขนขึ้นระดับไหล่แล้วกางออกด้านข้าง งอข้อศอกทำมุม 90 องศาเพื่อให้ปลายแขนตั้งฉากกับพื้น หันฝ่ามือไปข้างหน้า รักษาร่างกายให้ตรงและไม่ยกไหล่ ให้กดขึ้นก่อนโดยใช้มือขวาแล้วกดด้วยมือซ้าย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เหยียดแขนออกแล้วกางออกเหนือศีรษะ จากนั้นลดมือของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วนอนหงายบนเสื่อยิมนาสติก วางเท้าบนพื้นโดยงอเข่า เหยียดแขนขึ้นเพื่อให้อยู่เหนือข้อต่อไหล่ จากนั้นงอข้อศอก เหยียดแขนท่อนล่างขนานกับลำตัว หันฝ่ามือเข้าหาตัว อย่าโค้งหลังของคุณ กระชับหน้าท้องของคุณ รักษาไหล่ ข้อศอก และข้อมือให้นิ่ง เหยียดแขนให้ตรง หันฝ่ามือออกจากคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหว กดค้างไว้สักครู่แล้วงอแขนเบา ๆ จำนวนการทำซ้ำคือ 12-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนพื้นแล้วงอเข่าเล็กน้อย เลื่อนกันชนยางไว้เหนือเท้าแล้วจับที่จับด้วยมือทั้งสองข้างด้วยด้ามจับแบบถอยหลัง กดข้อศอกกับลำตัวของคุณ เอียงตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ยืดหลังให้ตรงและกระชับหน้าท้อง โดยให้ไหล่อยู่นิ่งๆ ค่อยๆ ดึงที่จับเข้าหาไหล่ของคุณ เหยียดแขนของคุณอีกครั้ง จำนวนการทำซ้ำคือ 8-10 ครั้ง