ความอดทนของกล้ามเนื้ออยู่ที่ความต้านทานต่อการออกแรงทางกายภาพและความเหนื่อยล้า มีเพียงไม่กี่คนที่ทนทานตามธรรมชาติ ความสามารถนี้ต้องได้รับการพัฒนาผ่านการฝึกฝนที่ยาวนานและหนักหน่วง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดำเนินการกระโดดเชือก นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดความอดทนที่ง่ายที่สุดและส่งเสริมการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด พยายามกระโดดทุกวัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็นร้อยต่อนาทีหรือมากกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
เล่นสกีในสภาพอากาศฤดูหนาวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน การเดินดังกล่าวมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการออกกำลังกายใดๆ
ขั้นตอนที่ 3
วิ่งยาวๆ. พยายามวิ่งช้าๆ แบบฝึกหัดนี้ช่วยในการสร้างความอดทนโดยทั่วไปและเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้ดื่มน้ำให้น้อยลงเพื่อให้ชินกับสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย
ขั้นตอนที่ 4
ไปว่ายน้ำ. นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในกิจกรรมความอดทนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแทบทุกกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 5
เดินเข้าที่หรือเดินนานๆ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญมากในทุกขั้นตอนของการฝึก คุณยังสามารถขึ้นและลงจากม้านั่งในยิมกับพื้นได้หลายครั้ง ระหว่างเซ็ต ให้ฝึกกล้ามท้องหรือแขน
ขั้นตอนที่ 6
ทำ push-ups, squats และ pull-ups นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานบางส่วนสำหรับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำสูงสุด
ขั้นตอนที่ 7
บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นทุกวันในอัตราอย่างน้อย 4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกันให้ลดปริมาณโปรตีนและไขมันลงครึ่งหนึ่ง อาหารดังกล่าวจะเพิ่มพลังงานและความอดทนของกล้ามเนื้ออย่างมาก
ขั้นตอนที่ 8
ทานวิตามินและแร่ธาตุ. ด้วยภาระของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง จึงจำเป็นต้องบริโภคแคลเซียมและแมกนีเซียมในเอ็นเพื่อเสริมสร้างกระดูก ข้อต่อ และเอ็นที่อาจสึกหรอได้ กินผักและผลไม้มากขึ้น - เครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติ