เป็นที่เชื่อกันว่ายิ่งผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไรก็ยิ่งแข็งแรง และเนื่องจากเด็กผู้ชายส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะแข็งแรงตั้งแต่เด็กปฐมวัย ความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักในโรงยิมจึงมีอยู่ในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ความปรารถนานี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะความสำเร็จของเป้าหมายดังกล่าวอยู่ในอำนาจของทุกคน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลายคนไม่สามารถพาตัวเองไปยิมได้ อันที่จริง ความกลัวนี้เป็นที่เข้าใจได้ ความมีสติกลัวที่จะเผชิญกับปัญหาใหม่ ๆ ดังนั้นสิ่งใหม่ ๆ มักจะถูกมองข้ามไป วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือต้องเข้าใจว่าความกลัวนี้ไม่มีพื้นฐานในทางปฏิบัติ เลือกยิมใกล้บ้านและเลือกวันออกกำลังกายที่คุณต้องการ แนะนำให้เดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และตามตาราง "อังคาร - พฤหัสบดี - เสาร์" เนื่องจากช่วงนี้คนบนเก้าอี้โยกน้อย
ขั้นตอนที่ 2
ในระหว่างกระบวนการฝึก คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือของเหลว 3-4 ลิตรต่อวัน ซุปและซีเรียลเหลวทุกชนิดก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเยอะๆ (นม คีเฟอร์ เวย์) ยิ่งมีของเหลวในร่างกายมากเท่าใด เมแทบอลิซึมและเมตาบอลิซึมก็จะยิ่งเร็วขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 3
โภชนาการต้องมีความหลากหลาย โดยเฉพาะส่วนของโปรตีน โปรดทราบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักในโรงยิมโดยปราศจากการควบคุมอาหารอย่างสมดุล แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ในโรงยิมก็ตาม กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อต่อวัน ในตอนเย็น คุณสามารถทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ได้ (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือชีสกระท่อมหรือเนื้อไม่ติดมัน)
ขั้นตอนที่ 4
การฝึกอบรมควรสร้างขึ้นตามหลักการ: "น้อยแต่มากแต่ดีกว่า" ทำเฉพาะชุดตามที่โค้ชแนะนำเท่านั้น อย่าหักโหมตัวเอง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือการฝึกฝนจนกว่าหยาดเหงื่อที่เจ็ดจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่หายนะ คุณสามารถเริ่มใช้ความพยายามอย่างยิ่งยวดได้ไม่เร็วกว่าหลังจากการฝึกปกติสองเดือน