วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีค่อยๆกลายเป็นบรรทัดฐาน ผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ต้องการรักษาความอ่อนเยาว์และรูปร่างเพรียวบางให้ไปที่ศูนย์ออกกำลังกายและโรงยิมเป็นประจำ แต่เพื่อให้เกิดผลอย่างแท้จริง คุณต้องไปที่โรงยิมอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามกฎที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาที่สั้นที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
น้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ คุณไม่สามารถฟื้นฟูได้ด้วยการออกแรงทางกายภาพเท่านั้น ดังนั้นก่อนที่คุณจะปรากฏตัวในโรงยิม ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ปรับระบบโภชนาการ แต่ไม่กะทันหัน เริ่มทำยิมนาสติกพิเศษทุกวันเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียด หากละเลยกรณีนี้ ให้ใช้เทคโนโลยีฮาร์ดแวร์ในการทำความสะอาดร่างกาย: การกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ การบำบัดด้วยไฮโดรโคโลโนบำบัด และเริ่มใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในโรงยิม เมื่อเริ่มต้นการเยี่ยมชมของคุณ พูดคุยกับผู้ฝึกสอน ออกกำลังกายกับเขาซักพัก ขอให้เขาเลือกชุดการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคุณ ซึ่งจะช่วยคุณแก้ไขน้ำหนักส่วนเกินและสร้างมวลกล้ามเนื้อในสถานที่ที่จำเป็นจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3
ผู้ที่ไปยิมเพื่อลดน้ำหนักอย่างแรกเลยต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิก นี่เป็นวิธีเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำงานได้มากขึ้นด้วยลู่วิ่งและจักรยาน ระยะเวลาของบทเรียนกับพวกเขาควรมีอย่างน้อย 30 นาที อย่ารีบเร่ง - การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
อย่าเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเตรียมหัวใจสำหรับการโหลดครั้งต่อไป หลังการฝึกคุณควรปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวและฟื้นตัว คุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดีเพื่อคลายความตึงเครียด หลังจากออกกำลังกาย ไปซาวน่าหรืออาบน้ำ ไปนวด
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ไม่รวมอาหารแข็งทั้งหมด อาหารของคุณควรสมดุลและหลากหลาย จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย อาหารที่ผ่านการขัดสี และขนมหวาน คุณไม่สามารถกินอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายได้หนึ่งชั่วโมง หลังจากออกกำลังกาย คุณต้องรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงด้วย อย่าดื่มน้ำมากระหว่างออกกำลังกาย ให้บ้วนปากและทาริมฝีปากให้เปียก