ผู้หญิงหลายคนต้องการเปลี่ยนรูปร่าง พวกเขาสมัครเข้าใช้ห้องฟิตเนส ลองอาหารใหม่ที่ทันสมัยเพื่อลดน้ำหนักและผอมลง แต่มีข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับผู้ที่ไปยิมที่จะไม่ลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกัน ประมาณ 50% ของเด็กผู้หญิงที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างเพียงแค่ต้องการ "ดีขึ้น" ความปรารถนาหลักของบุคคลเหล่านี้คือการขยายหน้าอกและก้นโดยไม่สูญเสียเอว ดังนั้น ฉันต้องการวิเคราะห์คำถามว่าพวกเขายังคงฝึกฝนอย่างไรเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
ต่อไปเราจะพูดถึงผู้หญิงที่คิดว่าตัวเองผอมและต้องการเปลี่ยนหน้าอกและก้นโดยเฉพาะ
หากคุณมีเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง และคุณพร้อมที่จะทำงานหนักเป็นเวลานาน ทุกอย่างจะออกมาดีอย่างแน่นอน เป็นไปได้จริงๆ
เริ่มจากกล้ามเนื้อหน้าอกกันก่อน ฉันจะไม่เขียนกายวิภาคศาสตร์ใหม่ เรารู้ว่าโครงสร้างของกล้ามเนื้อชายและหญิงแตกต่างกันมาก มันง่ายกว่ามากสำหรับผู้ชายที่จะเพิ่มปริมาตรของหน้าอก อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ หากผู้หญิงมีเป้าหมายเพื่อให้เธอดูมีสัดส่วนที่ดีขึ้น คุณจำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าอก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
1. แท่นกดพร้อมตุ้มน้ำหนัก
2. Push-ups บนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
3. วิดพื้นจากพื้น
การออกกำลังกายทั้งสามนี้จะเพียงพอสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ไม่เพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากเพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพ คุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นคือถ้าคุณหนัก 50 กก. คุณต้องกินโปรตีน 50 กรัมต่อวัน กล้ามเนื้อของคุณจะมีโอกาสเพิ่มปริมาตรเท่านั้น แต่สำหรับคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตควรมาจากอาหารจำพวกซีเรียล พาสต้า ผลไม้เท่านั้น และเฉพาะในตอนเช้า! เหล่านี้เป็นหลักการพื้นฐาน รากฐานของพื้นฐาน สิ่งที่คุณต้องทำภายใน 2-3 เดือน ไม่มีอะไรยากถ้าคุณต้องการที่จะทำ ตั้งแต่เดือนมีนาคมเป็นต้นไป หน้าอกจะมีขนาดใหญ่ขึ้น กระชับขึ้น และสวยงามขึ้นในฤดูร้อน
ตอนนี้เกี่ยวกับก้น ฉันต้องการโปรดมันง่ายกว่ามากกับพวกเขา กล้ามเนื้อ gluteus เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ดังนั้นจึงง่ายต่อการ "ปั๊ม" กล้ามเนื้อ และนี่คือแบบฝึกหัด:
1. แน่นอน squats ด้วยน้ำหนัก (barbell หรือเพียงแค่บาร์)
2. การโจมตีต่างๆ
3. ขาไปข้างหลังและไปด้านข้าง
แบบฝึกหัดทั้งสามนี้หากทำอย่างถูกต้องก็เพียงพอแล้ว
วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมคืออะไร? อันดับแรก อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้สอนที่โรงยิมเพื่อแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
ประการที่สอง คุณควรรวมการออกกำลังกายของหน้าอกและก้น
ตัวอย่างเช่นเช่นนี้:
วันที่ 1: หมอบ + แท่นกด
วันที่ 2: แทง + วิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน (หรือเครื่องที่คล้ายกัน);
วันที่ 3: การแกว่งและการลักพาตัวต่างๆ ของขา + วิดพื้นจากพื้น (การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้าน)
ควรรวมวันพักระหว่างวันฝึกอบรม ตัวอย่างเช่น: วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์ - การฝึกอบรม ส่วนที่เหลือของวันคือการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสม ด้วยการฝึกอบรมและโภชนาการนี้ คุณจะปรับปรุงรูปร่าง คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น อย่างที่ทราบกันดีว่าความสงสัยและความกลัวหายไปจากการกระทำ