คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โปรตีนคือกระดูกสันหลัง! โมเลกุลโปรตีนมีลักษณะอย่างไร? ดูเหมือนพวงหรีดลูกบอลหลากสี ลูกปัดแต่ละเม็ดเป็นกรดอะมิโนที่แยกจากกัน เมื่อโปรตีน "พวงมาลัย" ดังกล่าวเข้าไปในท้องของเรา น้ำย่อยจะทำลายข้อต่อตรงกลางและปล่อย "ลูกบอลสี" เดียวกันเหล่านั้น เข้าสู่กระแสเลือด ไหลผ่านทั่วร่างกาย เมื่ออยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อจะเกิดสายโซ่โปรตีนใหม่ นี่คือวิธีการได้มาซึ่งโมเลกุลโปรตีนใหม่ ซึ่งเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ข้อสรุปใดที่สามารถสรุปได้? เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ รวมถึงโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว ซีเรียล เป็นต้น ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมนั้นถือเป็น 2-3 กรัม แต่ตัวเลขมีตั้งแต่ 1 ถึง 5 กรัมเนื่องจากทุกอย่างเป็นรายบุคคล
ขั้นตอนที่ 2
ตอนนี้เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต หากไม่มีคาร์โบไฮเดรต จะไม่มีมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่ดี ดังนั้นเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องรวมโปรตีนไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรตด้วย มิฉะนั้นโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายจะไม่ถูกดูดซึมเนื่องจากขาดพลังงาน คาร์โบไฮเดรตเป็นเหมือนเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย มิฉะนั้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกใช้เป็นพลังงาน จากนั้นมวลจะขึ้นไม่ได้
ขั้นตอนที่ 3
อาหารสมัยใหม่หลายอย่างไม่รวมการบริโภคไขมันทั้งหมด ไขมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับการหลั่งฮอร์โมน ร่างกายสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากไขมัน ดังนั้นในผู้ที่เปลี่ยนมาเป็นมังสวิรัติความใคร่จึงลดลง แต่คุณไม่สามารถใช้ไขมันในทางที่ผิดได้เช่นกัน อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ขัดแย้งกัน คุณต้องใช้มันในปริมาณที่พอเหมาะ มาตรการคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า 15% ของอาหารทั้งหมดเป็นตัววัด นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าควรบริโภคไขมันพืช และร่างกายก็ต้องการไขมันโอเมก้า 3 หรือน้ำมันปลาในคนทั่วไป เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม กินปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีนสัปดาห์ละ 3 ครั้ง มีสารนี้สูง ทั้งหมดนี้จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4
กฎอีกประการหนึ่งคือความหลากหลายของอาหาร การบริโภคอาหารจากพืชที่มีชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมาก ห้ามผสมโปรตีน วิตามินในแคปซูล และน้ำมันปลาในยา พบกลุ่มของสารไฟโตในอาหารธรรมชาติ พวกเขาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรค และโดยทั่วไปทำให้เราแข็งแรงขึ้น กินผักและผลไม้ทุกวัน และในฤดูหนาว ให้แทนที่ด้วยผลเบอร์รี่สดแช่แข็ง กินแตงและซื้อผักทุกครั้งที่ทำได้ กินสลัดผักสดอย่างน้อยวันละครั้ง แทนที่ด้วยสลัดกะหล่ำปลีด้วยต้นหอมในฤดูหนาว แต่วิตามินและแร่ธาตุที่ซื้อไปแล้วสามารถเติมลงในอาหารที่ดีได้ ท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬาต้องการวิตามินมากกว่าคนทั่วไป