การยืดตัวที่ดี ความยืดหยุ่นของข้อต่อ และความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อมีการสร้างอย่างเหมาะสม ยิ่งพารามิเตอร์ที่ระบุสูงเท่าใด โอกาสบาดเจ็บระหว่างการฝึกก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้รัดตัวของกล้ามเนื้อกระชับ ปรับปรุงการบรรเทา คุณจำเป็นต้องฝึกออกกำลังกายที่ทำงานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและยืด หนึ่งที่ไม่มีอีกอันหนึ่งนั้นไม่ได้ผลและอันตรายแม้แต่น้อย ยิ่งมีแอมพลิจูดที่ข้อต่อสามารถเคลื่อนที่ได้มากเท่าใด ความยืดหยุ่นก็จะยิ่งสูงขึ้น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
ในการพัฒนาความยืดหยุ่น คุณต้องทำการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดเต็มที่ โดยใช้ข้อต่อแต่ละข้อ กีฬาบางชนิดช่วยพัฒนาร่างกายบางส่วนในขณะที่กีฬาอื่นๆ เริ่มล้าหลัง ตัวอย่างเช่น นักยิมนาสติกมีกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นมาก ในขณะที่นักเทนนิสมีข้อไหล่ ขอแนะนำสำหรับนักกีฬาทั่วไปที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เมื่อเวลาผ่านไป เอ็นที่ยืดหยุ่นได้ดีจะกลายเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายที่ยากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนากีฬาต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 3
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่ออย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อจะมีความยาวเพิ่มขึ้น คุณต้องฝึกอย่างระมัดระวังค่อยๆเพิ่มภาระ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีสติ ในกรณีนี้ การฝึกอบรมจะนำไปสู่การก่อตัวของการตอบสนองแบบมีเงื่อนไข ซึ่งจะได้รับจากการปรับปรุงการส่งกระแสประสาท เป็นผลให้เซลล์กล้ามเนื้อทั้งหมดจะได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ดังนั้น กฎข้อหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมคือ ค่อยๆ ทำแบบฝึกหัดอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 4
นักกีฬามือใหม่ควรฝึกการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ ในช่วงเวลาของการแสดงชุด คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่ให้ความยาวสูงสุดของกล้ามเนื้อที่จะออกกำลังกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ไม่ยาก ยืดกล้ามเนื้อช้าๆ แก้ไขตำแหน่งของคุณสักครู่ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โอกาสได้รับบาดเจ็บระหว่างการทำงานดังกล่าวมีน้อย
ขั้นตอนที่ 5
นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถทำงานได้ตามวิธี "การยืดกล้ามเนื้อ" ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ทรงพลัง รวดเร็ว และฉับพลัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวแบบสะท้อนกลับในระยะเวลาอันสั้น แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงการแตะนิ้วเท้าของคุณอย่างรวดเร็วเมื่องอ หากไม่มีการอุ่นเครื่องเบื้องต้นและการฝึกแบบมืออาชีพ นักกีฬารับประกันว่าจะได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อซึ่งถูกยืดออกอย่างรุนแรงก่อนหดตัว
ขั้นตอนที่ 6
ไม่ควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมาก่อน แต่หลังการฝึก เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงชั่วคราว ประสิทธิภาพทั้งหมดของการออกกำลังกายที่ตามมาก็จะลดลงด้วย