ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ มีการใช้อาหาร การอดอาหารมากเกินไป ยาลดน้ำหนัก ฯลฯ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยขจัดหน้าท้อง การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้เอวของคุณเล็กลงและทำให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกัน ความฟิตจะส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายของคุณเท่านั้น และจะช่วยรักษารูปร่างที่เพรียวบางเป็นเวลานาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับพื้น ตั้งขาไว้ด้านหลังวัตถุหนักๆ (ตู้เสื้อผ้า เตียง) วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายส่วนบนขึ้นและนั่งจนสุด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20 ครั้ง หากการยกเต็มที่ยังคงยากสำหรับคุณ ให้ยกขึ้นเหนือพื้นจนถึงระดับสะบัก ขณะไม่ปัดหลัง ให้ยืดหน้าอกไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้น เอาแขนไปตามลำตัว เหยียดขาให้ตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขวาขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดขาลงกับพื้น ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้ยกขาซ้ายขึ้นขณะหายใจเข้าให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 30 reps สำหรับแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าแล้วดึงเข้าหาอก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาลงกับพื้น แต่อย่าสัมผัสพื้นผิว ด้วยการหายใจออก งอเข่าอีกครั้งแล้วชี้ไปทางหน้าอก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้น ลดแขนไปตามลำตัว แล้วเหยียดขาให้ตรง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอียงลำตัวส่วนบนไปด้านหลังและเหยียดขาขึ้นเหนือพื้นเป็นมุม 45 องศา แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 1 - 1, 5 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างเต็มที่ ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะเหยียดขาให้ตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก ลุกขึ้นจากพื้นแล้วแตะข้อศอกซ้าย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบในท่าเริ่มต้น เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้ดึงเข่าซ้ายขึ้นแล้วเอื้อมมือไปทางข้อศอกขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง