เป็นไปได้ที่จะขจัดไขมันที่ผู้หญิงเกลียดชังอย่างสุดซึ้งซึ่ง "ตัดสิน" ที่ด้านข้างและหน้าท้องที่น่าเกลียดด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง การออกกำลังกายต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเวลาเรียนปกติคือ 1, 5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณโดยใช้กล้ามเนื้อของการกดบน หายใจเข้า กลับมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้นโดยให้แขนอยู่ด้านหลังศีรษะและงอเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดศอกซ้ายไปที่เข่าขวา หายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดศอกขวาไปทางเข่าซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้น ให้เท้าชิดกัน วางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่ต้นขาขวา จากนั้นให้ชิดซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรงโดยยกแขนขึ้นที่ระดับหน้าอก บิดลำตัวส่วนบนไปทางขวาและซ้าย ในขณะที่สะโพกควรอยู่นิ่ง ทำ 15-20 บิดในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรง คว้าห่วงหรือฮูลาฮูป บิดรอบเอวประมาณ 10-15 นาที การออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับสัดส่วนเอว ขจัดรอยพับของไขมัน และนวดผิว เลือกฮูลาฮูปขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ เนื่องจากน้ำหนักที่มากมากอาจทำให้คุณอ่อนแรงและทิ้งรอยฟกช้ำได้
ขั้นตอนที่ 6
ปรับอาหารของคุณเพื่อช่วยกำจัดปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป พยายามกำจัดอาหารทอด รสหวาน เค็ม รมควัน และไขมันออกจากอาหารของคุณ ใช้ผลิตภัณฑ์และเครื่องปรุงรสจากธรรมชาติเท่านั้น ไม่ใส่สารกันบูดหรือสีย้อม กินผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมันสุก ถั่ว เมล็ดพืช ซีเรียล ขนมปังโฮลวีต ผลิตภัณฑ์นม