ระบบการออกกำลังกาย Bodyflex ขึ้นอยู่กับหลักการของการเผาผลาญไขมันด้วยออกซิเจน ด้วยการควบคุมการหายใจและการดึงผนังหน้าท้อง คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อพร้อมๆ การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณกำจัดผิวที่หย่อนคล้อย ลดขาและแขน และทำให้หน้าท้องแบนราบได้
หลักการ Bodyflex
ระบบ Bodyflex ได้รับการพัฒนาและทดสอบด้วยตัวเองโดย American Greer Childers ผู้สร้างหลักสูตรกล่าวว่าการออกกำลังกายทุกวันเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและการหายใจที่ถูกต้อง มันคุ้มค่าที่จะอุทิศบทเรียนแยกต่างหากเพื่อการพัฒนา คุณสามารถฝึกฝนตัวเองด้วยการเรียนรู้แบบฝึกหัดจากหนังสือและวิดีโอ แต่ถ้าตัวเลือกนี้ดูง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้สมัครกลุ่ม body flex และออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน
ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ของหวาน และน้ำอัดลมมากเกินไป เพราะจะทำให้ท้องอืดและมีไขมันสะสมบริเวณเอว
แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งหมดในขณะท้องว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า คุณสามารถดื่มน้ำก่อนเรียน ไม่จำเป็นต้องวอร์มอัพเป็นพิเศษ คุณสามารถเริ่มยิมนาสติกได้ทันทีหลังจากตื่นนอน
ผู้สร้างคอมเพล็กซ์ไม่แนะนำให้เน้นที่น้ำหนัก แต่เน้นที่พารามิเตอร์ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายด้วยสายวัด ให้วัดรอบเอวของคุณ รวมทั้งหน้าท้อง "ส่วนล่าง" และ "ส่วนบน" เหนือและใต้ช่วงเอวสองสามเซนติเมตรตามลำดับ เขียนตัวเลขผลลัพธ์ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เซนติเมตรควรให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจยิ่งขึ้น
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น ให้ทำมินิคอมเพล็กซ์วันละสองครั้ง เช้าและเย็น
จากการฝึกในระบบเป็นประจำ คุณจะสามารถลดน้ำหนัก ปรับปรุงท่าทาง และเปลี่ยนพารามิเตอร์ของร่างกาย - ถอดหน้าท้อง ทำให้ขาของคุณเรียวขึ้น สร้างการกดแบบยืดหยุ่นและเอวบาง
ฝึกหายใจ
หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ รวบรวมริมฝีปากของคุณเป็นหลอดแล้วปล่อยช้าๆและสม่ำเสมอ จากนั้นปิดริมฝีปากและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก เติมออกซิเจนให้ปอด แช่แข็งสักครู่แล้วหายใจออกอย่างรวดเร็ว การหายใจออกควรลึกหลายขั้นตอนและออกจากไดอะแฟรมโดยตรง
หลังจากหายใจออกหมดแล้ว ให้หุบปากและกลั้นหายใจ ดึงท้องออกจนสุดกำลัง ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เพื่อนับแปดอย่างช้าๆ จากนั้นหายใจเข้าและผ่อนคลายหน้าท้องของคุณ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้ฝึกเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
มินิเซ็ตท่าบริหารหน้าท้อง
ในคอมเพล็กซ์ "Bodyflex" มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่มุ่งกำจัดไขมันออกจากบริเวณหน้าท้อง การออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างถูกต้องจะฝึกผนังหน้าท้อง โหลดกล้ามเนื้อ rectus และหน้าท้องเฉียง และมีส่วนช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่น การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำสามครั้งโดยกลั้นหายใจให้นานที่สุด
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างของคุณ นอนหงาย งอเข่า วางเท้าบนพื้นห่างจากกัน 30 ซม. ยกมือขึ้นแล้วดึงขึ้นโดยไม่ยกศีรษะขึ้นจากพื้น ทำแบบฝึกหัดการหายใจ เกร็งท้องอย่างแรง เหยียดแขน ยกไหล่และศีรษะ เอียงศีรษะของคุณกลับคางขึ้น ยกหน้าอกและไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดทั่วร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8 ครั้ง จากนั้นลดตัวลง หายใจเข้า และผ่อนคลาย
ลองออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามท้องส่วนล่างแข็งแรง นอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาของคุณออก วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ทำแบบฝึกหัดการหายใจวาดในท้องของคุณยกขาขึ้นเหนือพื้น 9-10 ซม. แล้วเหวี่ยงแบบกรรไกรกว้างหลายๆ อันดึงถุงเท้าออกมา หายใจออก วางเท้าของคุณลงกับพื้น
สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากนั้นเหมาะสม นั่งบนพื้นโดยคุกเข่าและขาซ้ายอยู่ทางขวา วางมือซ้ายไว้ด้านหลังแล้วโอบมือขวาไว้รอบเข่าซ้าย ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ดึงหน้าท้อง แล้วใช้มือขวาดึงเข่าเข้าหาตัว ขณะที่หันลำตัวไปทางซ้าย คุณควรรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อบริเวณเอวและสะโพก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8 ครั้งและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง