น่องเต็มสร้างความไม่สะดวกให้กับเจ้าของ การยืดกล้ามเนื้อน่องจะช่วยลดปริมาตรของขาส่วนล่าง รวมไว้ในการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณหรือแยกออกทุกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดปลายนิ้วขึ้นด้านบน ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดร่างกายส่วนบนของคุณไปที่ต้นขา วางฝ่ามือบนหน้าแข้ง และยืดหน้าอกของคุณไปข้างหน้า ค้างท่าไว้ 1 นาที จากนั้นโดยไม่ต้องยกลำตัวให้ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนอย่างเต็มที่แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า ในตำแหน่งนี้ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย และเอ็นร้อยหวายถูกยืดออกให้มากที่สุด หลังจากผ่านไป 1 นาที ให้ปีนขึ้นไปทางด้านหลังที่โค้งมน
ขั้นตอนที่ 2
นำขาขวาไปข้างหน้า ยกขาซ้ายไปข้างหลังให้ไกลที่สุด ด้วยการหายใจออกให้ลดร่างกายส่วนบนของคุณลงวางฝ่ามือบนพื้นอย่างอเข่า ดึงนิ้วเท้าขวาเข้าหาตัว จากนั้นให้ออกห่างจากตัว ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง ขณะหายใจเข้า ให้ยกร่างกายขึ้น สลับขาของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดกระหม่อมขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอหน้าอกไปทางสะโพก กำหนดลมหายใจของคุณไปที่ท้องของคุณ ทุกครั้งที่หายใจออก พยายามผ่อนคลายสะโพกและก้มตัวให้ต่ำลง รักษาท่าทางเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นและยืดตัว
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นตรงที่หัวเข่าและเกี่ยวนิ้วเท้าด้วยนิ้วเท้า ดึงขาของคุณเข้าหาตัวคุณเป็นเวลา 1 นาที การหายใจควรสงบและสม่ำเสมอ ด้วยการหายใจออกให้งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้ววางลงกับพื้น
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรง ลดแขนไปตามลำตัว นำขาซ้ายไปข้างหน้า ก้าวถอยหลังด้วยขาขวา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวไปข้างหน้า วางฝ่ามือลงบนพื้น เปิดขาของคุณให้มากขึ้นพยายามนั่งแยกตามยาว ดึงนิ้วเท้าซ้ายเข้าหาตัว ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที ขณะหายใจเข้า วางมือ นำขาทั้งสองข้างเข้าหากัน สลับขาของคุณและออกกำลังกายซ้ำ