การเต้นรำแบบตะวันออกเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิง ความสง่างาม และความสง่างาม เมื่อดูนักเต้นชาวตะวันออก คุณจะเห็นได้ว่านักเต้นควบคุมร่างกายของเธอได้ดีเพียงใด การแสดงการเคลื่อนไหวที่คนธรรมดาไม่สามารถเข้าถึงได้ในแวบแรก การเคลื่อนไหวที่งดงามและสวยงามอย่างหนึ่งคือคลื่นท้อง อันที่จริง ผู้หญิงทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีม้วนตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามได้ ซึ่งต้องได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับคลื่นหน้าท้องที่สวยงามและถูกต้อง จำเป็นต้องมีการพัฒนากล้ามเนื้อของไดอะแฟรม เชิงกราน และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง นอกจากนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่มเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 2
อยู่ในท่าที่สบายโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และงอเข่าเล็กน้อย ยกหน้าอกขึ้นแล้วดึงท้องให้ลึกที่สุด ดูดท้องของคุณให้มากที่สุด จากนั้นผ่อนคลายท้องของคุณโดยให้หน้าท้องอยู่ข้างหน้าร่างกายเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณวันละหลายๆ ครั้ง อย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย - หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง อย่าลืมบริหารกล้ามหน้าท้องทั้งบนและล่าง วิธีนี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ยกขาและลำตัวสลับกันขณะนอนราบกับพื้น เริ่มต้นด้วยการยกทีละน้อย จากนั้นเมื่อคุณพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้เพิ่มลิฟต์ขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกไดอะแฟรมของคุณ - มันมีบทบาทสำคัญในการม้วนหน้าท้องที่สวยงาม หายใจเข้าลึก ๆ และระวังการเคลื่อนไหวของกะบังลมระหว่างสะดือกับซี่โครง โน้มตัวไปข้างหน้าและพยายามดึงไดอะแฟรมเข้าด้านใน จากนั้นลองหดตัวเป็นจังหวะหลายๆ ครั้ง การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ คุณจะเริ่มสัมผัสและควบคุมกล้ามเนื้อในไดอะแฟรมได้
ขั้นตอนที่ 6
คุณต้องเรียนรู้วิธีแยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานออกจากไดอะแฟรมด้วย ในเวลาเดียวกัน ดึงไดอะแฟรมและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จากนั้นดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและผ่อนคลายไดอะแฟรม
ขั้นตอนที่ 7
หลังจากอุ่นเครื่องกับการออกกำลังกายนี้แล้ว ให้ลองทำคลื่นท้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ดึงไดอะแฟรมอย่างต่อเนื่องจากนั้นให้กล้ามเนื้อกดตรงกลางและล่างและกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถทำพุงอย่างสง่างามได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว