เอวบาง ท้องยางยืดเรียบ ใครไม่ฝันถึงบ้าง? แต่จะแปลงมวลเจลาตินของช่องท้องได้อย่างไรโดยเดินเตาะแตะผ่านเข็มขัดกางเกงของคุณให้กลายเป็นกล้ามท้อง? เช่นเดียวกับกิจกรรมต่างๆ แนวทางแบบองค์รวมและความอุตสาหะเป็นสิ่งสำคัญ
มันจำเป็น
- - เสื่อฝึก;
- - ตารางแคลอรี่อาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถปั๊ม "ก้อน" ของสื่อได้ แต่ไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณหรือคนอื่นจะสังเกตเห็นพวกเขาภายใต้ชั้นไขมัน คุณจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว - คุณจะต้องควบคุมอาหาร จำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในอาหารของคุณ (อาหารประเภทแป้ง ขนมหวาน) ให้ความสำคัญกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรีต่ำ (ผัก เนื้อสัตว์) อย่าอดอาหารไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ - สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความตะกละที่ไม่สามารถควบคุมได้ มันจะดีกว่าที่จะกินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 2
ขจัดปัจจัยทั้งหมดที่นำไปสู่การยืดผนังช่องท้องออกจากชีวิตของคุณ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น การดื่มเบียร์มากเกินไปในคราวเดียว
ขั้นตอนที่ 3
ทำกล้ามท้องทุกวัน จำนวนวิธีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือสามจำนวนการทำซ้ำยี่สิบครั้ง แบบฝึกหัด: 1. นอนหงายราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าและนอนราบกับพื้น ยกไหล่เหยียดหน้าอกไปที่หัวเข่า ในเวลาเดียวกันกับการยก ให้พยายามบิดลำตัวไปทางขวาเล็กน้อย ราวกับว่าคุณกำลังพยายามแตะเข่าขวาด้วยด้านซ้ายของหน้าอก นอนราบแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่งของร่างกาย ระหว่างออกกำลังกาย หลังส่วนล่างควรกดลงกับพื้น 2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดแรก ยกไหล่และขาขึ้นพร้อมกัน พยายามใช้ข้อศอกแตะเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กดแผ่นหลังส่วนล่างเข้ากับเสื่ออย่างแน่นหนา 3. นอนตะแคงขวาเหยียดมือขวาไปข้างหน้าวางมือซ้ายไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ลองวางมือขวาบนพื้นพร้อม ๆ กันยกขาทั้งสอง (ต่ำ) และร่างกายส่วนบนบังคับให้กล้ามเนื้อเอวกระชับ สำหรับแต่ละด้าน ทำซ้ำ 20 ครั้ง