เกณฑ์หลักสำหรับรูปร่างที่สวยงามคือสัดส่วน คุณสามารถผอมหรือมีรูปร่างที่ดีสูงหรือสั้น แต่รูปร่างที่มีสัดส่วนและกระชับจะดูสวยงามอยู่เสมอ หากรูปร่างของคุณไม่สมบูรณ์แบบในสัดส่วน อย่าสิ้นหวัง โปรแกรมการฝึกอบรมที่เลือกมาอย่างเหมาะสมจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องเกือบทุกอย่าง
มันจำเป็น
- - กล้อง;
- - โปรแกรมการฝึกอบรม
- - ความรู้เกี่ยวกับประเภทร่างกายของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดปัญหาร่างกายของคุณ แค่ส่องกระจกก็ทำไม่ได้แล้ว ขอให้ใครสักคนถ่ายรูปคุณในชุดว่ายน้ำหรือกางเกงว่ายน้ำแบบเต็มตัว ยืนนิ่งอย่าดูดท้องหรือยกไหล่ ถ่ายสี่ช็อต: หน้า หลัง ขวา และซ้าย เรียงเป็นแถวและดูอย่างระมัดระวัง ในภาพถ่ายดังกล่าว คุณจะเห็นได้ทันทีว่าคุณมีไขมันส่วนเกินตรงจุดใด ในทางตรงกันข้าม คุณต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ และมองเห็นปัญหาของท่าทางได้ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้ากับการฝึกที่เข้มข้น โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ การฝึกแบบเข้มข้นสูงหมายถึงการออกกำลังกายในยิมที่มีน้ำหนักมาก ทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ พยายามใช้น้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่จำนวนการทำซ้ำควรเป็น 5-8 ในสองหรือสามวิธี อย่าลืมหยุดพักระหว่างวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณต้องการทำให้มวลกล้ามเนื้อแห้ง ให้ออกกำลังกายโดยใช้ตุ้มน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ต้องใช้วิธีการจำนวนมาก การลดมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ให้เนื้อเยื่อไขมันถูกแทนที่นั้นยากกว่าการสร้าง ในการทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนแห้ง คุณจะต้องทำซ้ำ 100-200 ครั้งโดยมีภาระเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ขั้นตอนที่ 4
คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ด้วยการฝึกคาร์ดิโอเท่านั้น การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด สลับการออกกำลังกายเป็นช่วงด้วยการวิ่งระยะปานกลาง การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะไม่เพียงทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันทำงานมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อน่องอีกด้วย การวิ่งช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้ร่างแห้ง
ขั้นตอนที่ 5
หากความไม่สมดุลในรูปร่างของคุณไม่ได้เกิดจากการมีหรือไม่มีมวลกล้ามเนื้อ แต่โดยลักษณะโครงสร้างของโครงกระดูก คุณจะไม่ต้องเอาส่วนเกินออก แต่ในทางกลับกัน เพิ่ม ตัวอย่างเช่น หากคุณมีกระดูกเชิงกรานกว้างแต่ไหล่แคบและลาดเอียง คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นหลักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน ความพยายามในการลดน้ำหนักบริเวณต้นขาจะไม่ประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณมีเอวที่กว้างและสะโพกของคุณกว้างเท่ากับไหล่หรือแคบกว่านั้นเล็กน้อย อย่าพยายามออกกำลังกายรอบเอว เช่น การยกน้ำหนักด้านข้าง ภาระดังกล่าวจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและทำให้เอวกว้างขึ้น ทำงานบนหลัง ไหล่ และบั้นท้าย โดยการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อรอบ ๆ คุณจะมองเห็นเอวบางลง
ขั้นตอนที่ 7
ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายทุกประเภท ดังนั้นการออกกำลังกายหลักควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ