หากหน้าท้องของคุณไม่แบนอีกต่อไป มีเหตุผลสามประการสำหรับเรื่องนี้ อย่างแรก มีชั้นไขมันที่ก่อตัวขึ้นระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องกับผิวหนัง ประการที่สอง นี่คือไขมันที่ห่อหุ้มอวัยวะภายใน ประการที่สาม กล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณสูญเสียความยืดหยุ่นและไม่รองรับอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องอีกต่อไป จำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ได้รับผลกระทบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เป็นการผิดที่คิดว่าถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ภายในช่องท้องและเหนือกล้ามเนื้อของช่องท้อง คุณต้องเพิ่มน้ำหนักในบริเวณนี้ จากการศึกษาทางการแพทย์พบว่า การปั๊มหน้าท้องเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่คุณจะสูญเสียไขมันเพียง 0.1 กรัม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระยะเวลาเท่ากันจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ 15 กรัม
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องต้องแน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไว้ด้วย พวกเขากระจายโหลดไปยังกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายและเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันทั้งภายในและภายนอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรดทราบว่าไขมันในช่องท้อง (ภายใน) จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นมาก ดังนั้นในครั้งแรกหลังจากเริ่มการฝึกตามปกติ คุณอาจไม่สังเกตเห็นผลกระทบภายนอกใดๆ หลังจากนั้นไม่นานปริมาณไขมันใต้ผิวหนังก็เริ่มลดลงเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3
และแน่นอนว่าชุดออกกำลังกายของคุณควรรวมการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น รองรับอวัยวะภายในได้ดีขึ้น ดังนั้นกระเพาะอาหารจะหยุด "หย่อนคล้อย" ผนังหน้าท้องด้านหน้าประกอบด้วยกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง: ตรง ขวาง และเฉียง ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus ให้รวมการออกกำลังกายที่คุณต้องยกขาและกระดูกเชิงกรานขณะนอนหงายหรือนั่งบนพื้น
ขั้นตอนที่ 4
ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตามขวางที่ล้อมรอบช่องท้องส่วนใหญ่จะกำหนดรูปร่างของมัน ในการเสริมความแข็งแกร่งคุณต้องทำแบบฝึกหัดซึ่งผนังหน้าท้องจะหดกลับ ตำแหน่งเริ่มต้นในแบบฝึกหัดดังกล่าวคือนอนหงายหรือยืนทั้งสี่
ขั้นตอนที่ 5
พุงแบนที่สวยงามจะเน้นเอวบาง ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อพัฒนาและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง