ผู้หญิงทุกคนต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง เกณฑ์หนึ่งของการผอมคือเอวบาง การออกกำลังกายหน้าท้องและหน้าท้องแบบเฉียงทุกวันจะช่วยลดเอวของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก วางไว้ที่ระดับหน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้กระโดดและบิดตัว: สะโพกไปทางขวา ลำตัวไปทางซ้าย ด้วยการหายใจออกให้กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจครั้งถัดไป บิดตัวไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 40 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรงโดยเอาฝ่ามือแตะเอว แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ด้วยการหายใจออกให้เอียงลำตัวไปทางซ้ายแล้วเหยียดมือขวาไปเหนือศีรษะ ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเอียงไปทางขวา ทำ 20 โค้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หันลำตัวไปทางขวา สะโพกยังคงนิ่งอยู่ ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจเข้า ให้เลี้ยวซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นลดแขนไปตามลำตัวเหยียดขา ด้วยการหายใจออก เอียงลำตัวไปด้านหลัง ยกขาขึ้นเหนือพื้นเป็นมุม 45 องศา เหยียดแขนไปข้างหน้า กระชับหน้าท้องและถือตำแหน่งร่างกายของคุณเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนหงายและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้น ลดแขนไปตามลำตัว งอขาที่หัวเข่าแล้วยกขึ้นเหนือพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวขึ้นและเหยียดแขนไปทางขา ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่เปลี่ยนตำแหน่งของขา: ยืดให้ตรง ค้างท่าไว้ 1 นาที ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณหายใจออก
ขั้นตอนที่ 6
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดเอวแล้ววางขาไว้บนต้นขาขวา ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยลมหายใจต่อไปให้บิดไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง