บ่อยครั้งที่ผู้คนกำลังมองหาลักษณะเฉพาะและความลับบางอย่างซึ่งไม่มีอยู่ในหลักการ หากคุณเป็นเด็กผู้หญิง ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าโครงสร้างของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายของคุณเหมือนกับของผู้ชายทุกประการ
บ่อยครั้งที่ศูนย์ออกกำลังกายที่ทันสมัยแนะนำคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับผู้หญิง ตามกฎแล้วคอมเพล็กซ์เหล่านี้ใช้จำนวนการทำซ้ำที่เพิ่มขึ้น ผู้ฝึกสอนบอกคุณถึงสิ่งที่คุณต้องการจะได้ยิน: พวกเขากล่าวว่ากลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินและสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องสูบฉีดแรงเกินไป ผู้หญิงคนใดจะเชื่อในสิ่งนั้นได้ง่ายมากเพราะมันสอดคล้องกับความต้องการของเธอ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด
อย่างแรกเลย รูปร่างของกล้ามเนื้อคืออะไร? บางคนก้นกลม บางคนก้นแบน หลายคนคงบอกว่า ทุกอย่างง่ายที่นี่ อย่างไรก็ตาม โชคไม่ดีที่ฉันจะต้องทำให้คุณไม่พอใจ: รูปร่างของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยทางพันธุกรรม (นอนลงตั้งแต่แรกเกิดจนตาย) และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการฝึก! แต่คุณสามารถเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและทำให้ดู "มีรูปทรง" มากขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น คุณมีกล้ามเนื้อตะโพกหรือกล้ามหน้าท้อง แต่เนื่องจากคุณไม่เคยใช้เลย พวกมันจึงยังไม่พัฒนา (เล็ก) มาก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย คุณสามารถปั๊ม (เพิ่มขนาด) กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้มองเห็นได้ และกล้ามเนื้อตะโพก เพื่อให้ก้นของคุณมีรูปร่างโค้งมนและยืดหยุ่น คุณเข้าใจไหม? เป้าหมายของคุณต้องใช้เทคนิคและวิธีแก้ปัญหาแบบเดียวกับเป้าหมายของผู้ชาย คุณต้องเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ นี่คือ "การสร้าง" ในความหมายแบบฟิลิสเตีย
ดังนั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณสามารถใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพหรือการตกแต่ง ในศูนย์ออกกำลังกาย ส่วนใหญ่มักจะดึงเงินจากคุณโดยการขายของตกแต่งที่สวยงาม แต่ไม่มีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการผลลัพธ์ จำไว้ว่าคุณต้องใช้วิธีการพัฒนากล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ผู้ชายใช้
“โอ้ พระเจ้า ฉันไม่ต้องการที่จะแข็งแรงเหมือนผู้ชาย!” ผู้หญิงบางคนอุทาน ฉันรีบเร่งให้คุณมั่นใจ: สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมเดียวกัน คุณมีฮอร์โมนเพศชายไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกับผู้ชาย เว้นแต่ว่าคุณกำลังใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์ (และฉันหวังว่าคุณจะไม่ใช้มัน) อันที่จริง กล้ามเนื้อของผู้หญิงนั้นเพิ่มขึ้นยากมากด้วยเหตุนี้ และนั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรฝึกให้หนักกว่าผู้ชาย แทนที่จะแบ่งเบาภาระ
ปรากฎว่า: กล้ามเนื้อเติบโตยากขึ้นและช้ากว่ามาก (อ่าน: รูปร่างนั้นยากมากที่จะรับสมัคร) มากกว่าในผู้ชาย ในทางกลับกัน คุณฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ในโหมดเบามาก ดังนั้นในหมู่ผู้หญิง ผู้สมัครร้อยละน้อยกว่ามากประสบความสำเร็จในการกำหนดรูปร่างมากกว่าผู้ชาย กล่าวโดยสรุป สรีรวิทยาพื้นฐานจะเหมือนกันสำหรับทั้งเด็กชายและเด็กหญิง นั่นคือ หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ คุณจะต้องฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อแบบเร็วและช้า สำหรับครั้งแรก ต้องใช้กำลังอย่างหนัก (ทำซ้ำ 6-12 ครั้งเพื่อความล้มเหลวภายใน 15-30 วินาที) และสำหรับครั้งที่สอง จำเป็นต้องใช้ trisets จนกว่าจะเผาไหม้ด้วยระยะเวลา 30-50 วินาที และถ้าคุณทำแค่น้ำหนักที่เบามากๆ และทำ 50-100-150 ครั้ง; แล้วจะไม่มีการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ! และรูปร่างของกล้ามเนื้อจะไม่ดีขึ้น! คุณต้องเผชิญกับทางเลือกสองทาง - คุณสามารถทำสิ่งที่ถูกต้อง (และประสบความสำเร็จ) หรือคุณสามารถทำสิ่งที่สะดวกกว่าสำหรับคุณ (และทำเครื่องหมายเวลาโดยไม่ได้รับผลลัพธ์ใดๆ) ไม่มีตัวเลือกที่สาม