สะโพกอาจเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายผู้หญิง ที่นี่เป็นที่ที่ไขมันก่อตัวเป็น "หู" ที่เกลียดชัง เซลลูไลท์ยังโจมตีบริเวณต้นขาเป็นหลักและทำให้ไม่สามารถใส่กางเกงขาสั้นและกระโปรงสั้นได้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องซ่อนผิวที่เป็นหลุมเป็นบ่อและต้นขาที่ไม่มีรูปร่างหลวมภายใต้กางเกงยีนส์และกระโปรงยาว ให้เริ่มโปรแกรมที่มุ่งทำให้ต้นขาของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
มันจำเป็น
- - แปรงแข็งสำหรับร่างกาย
- - อาหารเกลือต่ำ
- - เครื่องดื่มมากมาย
- - ดัมเบลล์;
- - เสื่อยิมนาสติก
- - บันได;
- - ฐานสูง 20-30 ซม.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อต่อต้านการเกิดเซลลูไลท์ ให้ถูต้นขาของคุณทุกวันด้วยแปรงที่แข็งและแห้ง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในห้องน้ำในตอนเช้า แปรงฟันด้วยมือข้างหนึ่งและนวดต้นขาด้วยมืออีกข้าง อย่ารู้สึกผิดต่อตัวเอง ผิวควรเปลี่ยนเป็นสีแดง และคุณควรรู้สึกร้อนและถึงขั้นไหม้
ขั้นตอนที่ 2
ลดอาหารรสเค็มและเผ็ด พวกเขาเก็บของเหลวไว้ในเนื้อเยื่อระหว่างเซลล์และนำไปสู่อาการบวมน้ำโดยเฉพาะที่ต้นขา
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำให้มากขึ้น และเซลลูไลท์จะมีโอกาสเกาะที่ต้นขาน้อยลง เป็นน้ำที่ขับสารพิษออกจากร่างกายและเร่งการเผาผลาญ น้ำบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารตามปกติ
ขั้นตอนที่ 4
ไปเล่นกีฬา. การนวดหรือการควบคุมอาหารจะไม่ช่วยอะไรถ้าคุณนอนอยู่บนโซฟา กล้ามเนื้อต้นขาและก้นตอบสนองต่อน้ำหนักได้ง่ายมาก และคุณสามารถจัดตัวเองได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
ลืมลิฟต์ไปเลย ถ้าอยากได้ต้นขาสวยและก้นกระชับ พยายามวิ่งขึ้นบันไดกระโดดข้ามขั้นบันได หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน คุณไม่น่าจะวิ่งได้มากกว่าหนึ่งช่วง เริ่มต้นเล็ก ๆ และขยายงานของคุณทุกวัน ต้นขาของคุณจะเล็กลงเรื่อยๆ และก้นของคุณจะกระชับขึ้น บันไดวิ่งคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6
หมอบด้วยน้ำหนัก หยิบดัมเบลล์ ยืนตัวตรง ยกดัมเบลล์ไปที่ไหล่ของคุณ หมอบลึก ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างใจเย็น ขณะนั่งยองๆ ให้หลังตรง อย่าก้มหน้า มองไปข้างหน้า ให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น ทำ 10-12 squats พักประมาณหนึ่งนาทีและทำอีกชุดหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 7
ด้วยนิ้วเท้าขวาของคุณ ให้พักบนแท่นต่ำ และวางเท้าซ้ายไว้ข้างหน้าคุณในระยะก้าวกว้าง เหยียดหลังตรง ดึงหน้าท้อง วางมือบนเอว เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหน้า งอขาซ้ายและลดลำตัวลงจนเข่าของขาขวาเกือบแตะพื้น พยายามให้เข่าของขาซ้ายอยู่ในนิ้วเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น งานหลักทำด้วยขาหน้า ทำ 5-8 squats และสลับขา หลังจากที่คุณทำ squats ทั้งหมดสำหรับขาอีกข้างแล้ว ให้พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ดีกับน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 8
นอนตะแคงขวาบนเสื่อออกกำลังกาย เหยียดขา พักบนข้อศอกขวา มือซ้ายวางอย่างอิสระตามร่างกาย ค่อยๆ ยกขาซ้ายตรงขึ้นและค่อยๆ ลดระดับลง อย่าวางเท้าของคุณบนพื้นหรือบนขาขวาของคุณ มันควรจะถูกระงับอย่างต่อเนื่อง ทำซ้ำให้มากที่สุด จากนั้นพลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งแล้วใช้เท้าขวา การออกกำลังกายแบบใช้กรรไกรแบบคลาสสิกนี้ทำทุกวัน จะช่วยขจัดกางเกงที่น่ารังเกียจบนต้นขาของคุณในสองถึงสามเดือน