แขนที่แข็งแรงเป็นสัญลักษณ์ของผู้ชายที่แท้จริง ความสามารถในการชกต่อยที่แข็งแกร่งไม่เพียงแต่ได้รับการชื่นชมในการชกมวยหรือในศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ คุณไม่สามารถเทียบคำว่า "แขนที่แข็งแรง" และ "กล้ามเนื้อใหญ่" ได้ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังแขนและการต่อยจะไม่เพิ่มนิ้วให้กับลูกหนูของคุณ แต่ก็ยังจำเป็นต้องเติมเต็มพวกเขา เพิ่มการออกกำลังกายสักสองสามรายการในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน
มันจำเป็น
- - บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ที่มีแท่งหนา
- - ลูกยางแข็งขนาดเล็ก
- - เสื่อยิมนาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ barbell กับแท่งหนา ยืนตัวตรงโดยให้หน้าแข้งเกือบแตะคาน จับบาร์ด้วยมือจับฟาด ยืดตัวตรงช้าๆ ยกแท่งด้วยแขนตรง ขยับสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะยกสะโพกขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ลดกระสุนลงกับพื้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้งโดยมีน้ำหนักสูงสุด
ขั้นตอนที่ 2
ทำการ deadlift บาร์ไขมันด้วยมือเดียว ใช้ที่จับเหนือศีรษะ ทำ 3-5 ครั้งด้วยน้ำหนักสูงสุดและเปลี่ยนมือ
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง. ถือบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ที่มีแท่งหนาอยู่ในมือ แขนที่มีกระสุนปืนถูกลดระดับลงตามร่างกายอย่างอิสระ ฝ่ามือหันออกด้านนอก ด้วยการเหวี่ยงอย่างรวดเร็วโดยใช้แรงเฉื่อยโยนกระสุนปืนไปที่ไหล่ของคุณ ล็อคตำแหน่งไว้หนึ่งถึงสองวินาที ค่อยๆ ลดบาร์เบลลง ยืดศอกออก การยกกระชับผิวจะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อลูกหนูและแขนท่อนปลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ barbell กับด้ามจับเหนือศีรษะ ยืนตัวตรง เหยียดแขนลง หลังตรง มองหน้าคุณ ถือน้ำหนักตราบเท่าที่คุณมีกำลังเพียงพอในมือของคุณ การออกกำลังกายแบบถือนี้จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อในข้อมือและมือ ยิ่งหมัดของคุณหนักเท่าไหร่ หมัดก็จะยิ่งคมขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
เอาลูกยางเล็กๆ. บีบให้แน่น พยายามขยี้ลูกบอลในฝ่ามือของคุณ สลับกันด้วยมือทั้งสองข้าง ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน ทุกนาทีที่ว่าง
ขั้นตอนที่ 6
แขวนจากแถบแนวนอนที่มีแถบหนา ในตำแหน่งนี้ สะดวกในการใช้เสาประตูด้านบนของประตูฟุตบอล งอขาเล็กน้อยแล้วไขว้ที่ข้อเท้า การออกกำลังกายจะดำเนินการในช่วงเวลาของการระงับ พยายามเพิ่มระยะเวลาที่คุณสามารถแขวนบนบาร์ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
รับตำแหน่ง "นอนหงาย" ค่อยๆงอข้อศอกและลดลำตัวลง หน้าอกเมื่อไหร่? แตะพื้น ดันตัวขึ้นแรงๆ เพื่อจะได้มีเวลาปรบมือ ที่ดินบนแขนที่งอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อศอกของคุณ วิดพื้นบนเสื่อยิมนาสติกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อนิ้วขณะที่คุณแตะหมัด