ผู้ชายหลายคนโดยเฉพาะวัยรุ่นมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะสูบฉีด แบบฝึกหัดชุดนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้น
มันจำเป็น
ยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วันที่ 1.
- แท่นกด;
- สรุปดัมเบลล์โกหก;
- เซมิเวอร์;
- ยืนกดดัมเบล;
- สรุปดัมเบลล์ยืน;
- ปอดกับดัมเบลล์;
- ขา (บนเครื่องจำลอง);
- กด
ขั้นตอนที่ 2
วันที่ 2
- ยกดัมเบลขณะยืน (ศอกกดที่ศีรษะ)
- นอนกับดัมเบลล์ (ยกแขน);
- เอียงดัมเบลล์ (ยกแขน);
- barbell ยืน (ลูกหนู);
- นั่งกับดัมเบลล์ (ลูกหนู);
- ขา (บนเครื่องจำลอง);
- กด
ขั้นตอนที่ 3
วันที่ 3
- ส่วนบนของเครื่องจำลอง;
- บนเครื่องจำลอง, หลังส่วนล่าง;
- แถบแนวนอน;
- บาร์;
- ขา (บนเครื่องจำลอง);
- กด