ผู้ที่ไปโรงยิมกังวลเกี่ยวกับคำถามเดียวกัน: วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แน่นอนว่างานในมืออาจดูยาก แต่ความจริงแล้ว ความลับทั้งหมดอยู่ในกฎพื้นฐานเพียงไม่กี่ข้อที่จะช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาทุกข์ตามที่ต้องการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อทำงานกับบาร์เบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักไม่ว่าจะโดยการเพิ่มน้ำหนักหรือโดยการเพิ่มจำนวนวิธี เนื่องจากร่างกายมีแนวโน้มที่จะปรับตัวเข้ากับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จุดสำคัญมากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่การว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ในกรณีนี้มีการบริโภคกรดอะมิโนและไกลโคเจนมากเกินไปนั่นคือความแข็งแรงลดลง
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มปลาในอาหารของคุณเนื่องจากมีไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก กำหนดจำนวนแคลอรี่เฉลี่ยที่คุณควรบริโภคต่อวันและเพิ่มจำนวนนี้ครึ่งหนึ่ง อาหารนี้ควรกินเวลาเพียงสามวันเท่านั้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อได้อย่างมาก จากนั้นกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ไม่เช่นนั้น แคลอรี่ส่วนเกินจะกลายเป็นไขมันใต้ผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 3
กินอาหารหกครั้งต่อวัน (รวมทั้งตอนกลางคืน) ซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมอย่างรวดเร็ว เนื่องจากคุณไม่สามารถปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณขาดอาหารได้นานกว่าหกชั่วโมง และคุณไม่ต้องการตื่นกลางดึกเพื่อทำอาหาร คุณจึงสามารถเตรียมโปรตีนเชคในตอนเย็น เป็นที่น่าสังเกตว่าการได้รับโปรตีนจากอาหารยังดีกว่าและคุณสามารถดื่มค็อกเทลได้ก็ต่อเมื่อคุณกินไม่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4
น้ำเป็นวัสดุที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ งานของคุณคือการรักษาระดับสมดุลน้ำในร่างกายให้เหมาะสม ระดับความสมดุลของน้ำที่ต้องการสามารถนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานภายใน ในการทำเช่นนี้คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรครึ่งต่อวันในฤดูร้อนปริมาณของเหลวที่บริโภคจะเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดละ 8-12 ครั้ง จำนวนนี้จะเหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย (เช่น 3-6 ครั้ง) เหมาะสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มปริมาตร เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้คุณยกได้ไม่เกิน 12 ครั้ง (แต่ไม่น้อยกว่า 8) ทำแบบฝึกหัด 6-9 ชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ