คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักรู้ความจริงว่าวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกาย ประโยชน์ต่อสุขภาพและผลลัพธ์ในระยะยาวน่าจะทำให้ทุกคนลืมเรื่องการอดอาหาร แต่บางครั้งคนบ่นว่าการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารนั้นเร็วกว่ามาก วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วด้วยฟิตเนส?
กฎหลายข้อเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก
กฎข้อแรกคือยังต้องปรับอาหาร หากคุณต้องการผลลัพธ์โดยเร็วที่สุด ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทานคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นอาหารเช้า ผักและโปรตีนให้มาก และไขมันให้น้อยที่สุด แน่นอน คุณจำเป็นต้องลดหรือปฏิเสธการมีอยู่ของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารของคุณ: สิ่งเหล่านี้คือของหวาน ช็อคโกแลต และขนมอบทุกประเภท โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยปรับปรุงผิวพรรณและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย
กฎข้อที่สอง: พยายามกินให้บ่อยที่สุดทุกๆ 2-3 ชั่วโมง แต่ในปริมาณที่น้อยมาก สิ่งนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและร่างกายจะเริ่มประมวลผลร้านค้าเร็วขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดไม่อนุญาตให้รู้สึกหิวเพราะหลังจากนั้นร่างกายจะเข้าสู่ระบอบ "การปิดล้อม" และเริ่มสะสมเงินสำรองอย่างเข้มข้น
กฎข้อที่สาม: คาร์ดิโอควรเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ชีพจรเต้นเร็วขึ้น และในตอนแรกคุณจะหายใจไม่ออก กิจกรรมเหล่านี้ได้แก่ วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน เครื่องเดินวงรีและสเต็ปปิ้ง แอโรบิก และกีฬาอื่นๆ
ออกแบบการออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลสูงสุด
โดยปกติแล้ว ผู้คนจะเริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ในโรงยิม การวิ่งนี้มักจะใช้เวลาประมาณ 20 หรือ 30 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังเครื่องจำลองที่เหลือได้ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างบทเรียนที่ตรงกันข้าม
คุณต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง เพียงไม่กี่นาทีบนจักรยานที่อยู่กับที่หรือลู่วิ่งก็เพียงพอแล้ว เพราะการวอร์มร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น! ถัดไป คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อ นวดให้ทั่วร่างกาย เริ่มจากคอ ไปจนถึงท่าออกกำลังกายสำหรับแขน หลัง หน้าท้อง และขา โดยปกติจะใช้เวลาอีก 10 นาที
ตอนนี้การไหลเวียนของคุณเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแล้ว ให้เริ่มการฝึกความแข็งแรงตามปกติ เป็นการดีที่สุดถ้าการฝึกความแข็งแรงรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ร่างกายควรได้รับการฝึกฝน ไม่ใช่แค่บริเวณ "ปัญหา" ความจริงก็คือร่างกายมีความซับซ้อนเชิงซ้อน และถ้าคุณต้องการลดไขมัน ร่างกายทั้งหมดก็ต้องทำงาน การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาร่างกายที่สวยงาม แต่จะไม่ยอมให้ผิวหนังหย่อนคล้อยและรูปร่าง - จมลงในความลืม
เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อของคุณจะหมดไกลโคเจน (สารนี้มีหน้าที่ในการจัดเก็บพลังงาน) และพลังงานสำรองจะไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะมุ่งหน้าไปที่เครื่องคาร์ดิโอ! 30 นาทีบนลู่วิ่ง: และร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันตั้งแต่เริ่มต้น เพราะมันไม่มีที่ไหนที่จะใช้พลังงาน การออกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครั้งสุดท้ายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น