คนหนุ่มสาวจำนวนมากต้องการที่จะหาหุ่นที่สูบฉีด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่นักกีฬามือใหม่ทุกคนที่รู้วิธีฝึกและกระจายน้ำหนักอย่างแน่ชัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด มีประเด็นสำคัญอื่น ๆ อีกสองสามข้อที่ควรทราบ
มันจำเป็น
- - ชุดกีฬา
- - ยิม;
- - อาหารใหม่;
- - ไดอารี่;
- - โภชนาการการกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สมัครเข้ายิม. การแกว่งกล้ามเนื้อทำได้ยากมาก เช่น แท่งแนวนอนและแท่งที่ไม่เท่ากัน คุณต้องฝึกด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์เท่านั้น ไปยิมสามครั้งต่อสัปดาห์ ในวันแรก ทำแบบฝึกหัดขา (หมอบและกดขา) ในครั้งที่สอง ที่หน้าอก (การกดบาร์เบล ชุดดัมเบล) และวันที่สาม ที่ด้านหลัง (การดึงและยกน้ำหนัก)
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มน้ำหนักบนตัวเครื่อง เส้นใยกล้ามเนื้อจะตอบสนองต่อการเจริญเติบโตเมื่อคุณใช้ใกล้โหลดสูงสุดเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเพิ่มภาระให้กับเปลือกหอยทุกสัปดาห์และทุกเดือน นอกจากนี้ แนะนำให้เพิ่มจำนวนครั้งต่อชุด เริ่มต้นที่ 7-9 และดำเนินการได้ถึง 10 ครั้งต่อชุด
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบอาหารของคุณตลอดทั้งวัน หากไม่มีสารอาหารที่เพียงพอและเพียงพอ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างกล้ามเนื้อเพียงกิโลกรัมเดียวในโรงยิม คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันทุกๆ 3 ชั่วโมง นี่เป็นสูตรที่เกือบจะสมบูรณ์แบบ อาหารควรประกอบด้วยโปรตีน (ปลา เนื้อ ไข่ นม) และคาร์โบไฮเดรต (พาสต้า มันฝรั่ง ซีเรียล) บริโภคโปรตีนบริสุทธิ์อย่างน้อย 150 กรัมทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มรายการโภชนาการการกีฬาลงในมื้ออาหารประจำวันของคุณ ซื้อโปรตีนและตัวเพิ่มเพื่อสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ผสมโปรตีน 30 กรัมกับนม 300 มล. และดื่มวันละ 3 มื้อระหว่างมื้อ กิน gainer ก่อนและหลังการฝึกในสัดส่วนเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 5
เก็บไดอารี่ของการฝึกอบรมและผลลัพธ์ หาสมุดโน้ตเล่มเล็กๆ ที่คุณจดทุกอย่างที่คุณทำในการฝึกและกินทุกวัน ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณมีวินัยในตัวเองและติดตามผลลัพธ์ของคุณ นอกจากนี้ คุณจะรู้ว่าวันนี้คุณต้องทำงานประเภทใด ผลลัพธ์ที่ได้คือ คุณจะประหยัดเวลาได้มากและได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น