ผู้หญิงจำนวนมากมีปัญหากับขนาดสะโพกของตัวเอง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายที่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักที่ต้นขา ทันทีที่น้ำหนักเริ่มลดลง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในบริเวณที่มีปัญหา - สะโพกและก้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รวมการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับกิจวัตรของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมเป็นระยะเวลานาน ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Guelph พบว่าคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 36 เปอร์เซ็นต์โดยการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ
ขั้นตอนที่ 2
กินไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง ในร่างกายของคุณ ไขมันในอาหารถูกทำลายลงอย่างยากลำบาก แต่อาหารอื่นๆ จะถูกเผาผลาญก่อนแล้วจึงค่อยเผาผลาญไขมัน สำหรับผู้หญิง การกินไขมันเยอะๆ จะถูกปล่อยลงสู่ต้นขาทันที งดอาหารจำพวกเนย นม ชีส มันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า และขนมปัง
ขั้นตอนที่ 3
รวมสารอาหารที่มีไขมันต่ำ - ผักและผลไม้ควรมีอยู่ในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยระงับความอยากอาหาร เมื่อทานอาหารที่มีโปรตีน คุณควรเลือกอาหารเบาๆ เช่น อกไก่ ปลา และถั่ว
ขั้นตอนที่ 4
กำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มทุก 8 ถ้วยมีแคลอรี่และน้ำตาลอย่างน้อย 100 แคลอรี่ ซึ่งส่งผลต่อต้นขาในที่สุด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้เข้าร่วมที่ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในแต่ละวันลงหนึ่งมื้อสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 2 กิโลกรัมในหกเดือน ให้ดื่มน้ำปริมาณมากแทน น้ำไม่เพียงช่วยกำจัดสารพิษและมลพิษในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักที่ต้นขาและหน้าท้องของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 5
ตารางการรักษาเซลลูไลท์ - ทรีทเมนต์ที่ใช้การนวด การดูด อินฟราเรดและการลดคลื่นความถี่วิทยุสองขั้วของหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก หลังจากสี่หรือหกของการรักษาเหล่านี้และอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี คุณจะสังเกตเห็นการลดลงอย่างมากในพื้นที่ที่มีปัญหา
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายสะโพก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ กระโดดเชือก 10 ถึง 15 นาทีทุกวัน สควอท และหน้าท้อง กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ "ออกกำลังกายเป็นเวลานาน" อย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 7
วัดความก้าวหน้าของคุณ ใช้เทปวัดเพื่อติดตามเอวสะโพกของคุณ ค่อยๆ ผ่านความพากเพียรและความปรารถนา คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและเป็นที่ต้องการของการทำงานหนัก