ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายยกไหล่ อย่าลืมปรึกษากับผู้ฝึกสอนฟิตเนสของคุณ แต่ยังปรึกษากับแพทย์ของคุณด้วย เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังของคุณเสียหายระหว่างการฝึก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่ได้เริ่มต้นในโรงยิม แต่ด้วยการออกกำลังกายที่ดูเหมือนธรรมดาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ เนื่องจากท่าทางส่วนใหญ่ของคุณขึ้นอยู่กับว่าไหล่ของคุณจะลดลงหรือไม่ ระหว่างออกกำลังกาย อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหลังของคุณในตอนแรก เพื่อไม่ให้ดึงหรือทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย
ขั้นตอนที่ 2
ถือดัมเบลล์ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดกันแขนไปตามลำตัว เอนไปข้างหน้าขณะยกแขนขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 8-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดกัน แขนพร้อมดัมเบลล์งอข้อศอกเล็กน้อย พยายามต่อสะบัก ดึงแขนเข้าหาลำตัว ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10-12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
พักดัมเบลล์ไว้ครู่หนึ่งแล้วนอนราบกับพื้น ตำแหน่งเริ่มต้น: มือที่ด้านหลังศีรษะ, ขากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา จากตำแหน่งนี้ พยายามปีนขึ้นไปให้สูงที่สุด ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง อย่าพักระหว่างกระตุกเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
เริ่มออกกำลังกายบนแถบแนวนอน ขั้นแรกให้ดึงขึ้นตามปกติโดยหันหน้าไปทางบาร์ จากนั้นพลิกตัวคว้าแถบแนวนอนแล้วพยายามดึงตัวเองขึ้นไปด้วยด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ยากขึ้นโดยกางแขนออกให้กว้างที่สุด เอาไปหลายชุด
ขั้นตอนที่ 6
อย่าหลงไปกับการออกกำลังกายยกน้ำหนัก สิ่งนี้สามารถลดไหล่ของคุณได้มากขึ้น นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนแปลงรัฐธรรมนูญของบุคคลอย่างสิ้นเชิง
ขั้นตอนที่ 7
ฝึกโยคะเพื่อปรับเสียงและพัฒนาทักษะการหายใจ เป็นไปได้ว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยคุณยกไหล่ที่หย่อนยานขึ้นเล็กน้อย ทั้งตามตัวอักษรและในเชิงเปรียบเทียบ
ขั้นตอนที่ 8
ไปว่ายน้ำ - ฟรีสไตล์หรือผีเสื้อ เทคนิคการว่ายน้ำเหล่านี้จะช่วยให้คุณยกไหล่ขึ้น สอนวิธีหายใจ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังไปพร้อมๆ กัน