ความซับซ้อนที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิงคือการลดความนับถือตนเองเนื่องจากการหย่อนคล้อยหรือท้องใหญ่ และไม่มีอะไรน่าแปลกใจที่นี่ ในโลกสมัยใหม่ เขามักจะเน้นที่หน้าท้องที่ตึงและยืดหยุ่น ซึ่งดูเซ็กซี่และมอบความสง่างามและความสง่างามให้กับเจ้าของ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากไม่มีการออกแรงทางกายภาพผู้ผลิตอุปกรณ์ต่าง ๆ ให้สัญญากับเราว่าท้องแบนรวมถึงเจ้าของห้องนวดและศูนย์สปา คุณสามารถใช้บริการของพวกเขาได้ แต่ค่าใช้จ่ายของความสุขดังกล่าวสามารถบดบังความสุขของการมีท้องแบนได้
ขั้นตอนที่ 2
ในการกำจัดผิวหนังส่วนเกินออกจากช่องท้อง คุณต้องออกกำลังกาย แต่ที่นี่ก็จะมีกลอุบาย คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้ทุกวัน เพิ่มน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง แต่ท้องจะยังคงหย่อนยาน เหตุผลก็คือหน้าท้องที่สวยงามของคุณถูกซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน และเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องบรรลุเป้าหมายสองประการ: เพื่อลดชั้นไขมันในช่องท้องให้ได้มากที่สุดและเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำในตอนเช้า ในขณะท้องว่าง แล้วพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
ไปที่แบบฝึกหัดโดยตรง
นอนในท่างอเข่าแล้วฉีกถุงเท้าออกจากพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยให้หัวไหล่หลุดจากพื้นเพียงไม่กี่เซนติเมตร ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายวางมือไว้ข้างหลังศีรษะงอขาที่หัวเข่างอเท้าด้วยเหล็ก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอขาและขยับขาออกจากตัวคุณ โดยให้แน่ใจว่าขาทั้งสองขนานกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 6
รับตำแหน่งเหมือนในแบบฝึกหัดสองข้อก่อนหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ต่อไปด้วยศอกซ้ายถึงเข่าขวา เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบิดตัวโดยใช้ความพยายามของหน้าท้องเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 20-25 ครั้งต่อวัน ในไม่ช้าคุณจะได้หน้าท้องแบนราบที่คุณต้องการ โชคดี!