หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายและการอดอาหารไม่มีความอดทนเพียงพอ - หมุนห่วง ช่วยขจัดเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอวและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์แบบ ออกกำลังกายวันละ 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว เอวของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถเรียนรู้วิธีบิดห่วงที่สะโพกได้ ดังนั้นคุณจึง "ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว" ได้ในเวลาเดียวกัน
มันจำเป็น
ใส่ห่วง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนที่คุณจะเริ่มหมุนห่วง ให้เรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง ระบบหายใจเป็นแบบที่เมื่อกล้ามเนื้อตึง คุณต้องหายใจออก และเมื่อผ่อนคลาย ให้หายใจเข้า อย่าลืมทำแบบฝึกหัดพิเศษก่อนแต่ละชั้นเรียน จะช่วยเผาผลาญแคลอรีและฟื้นฟูอวัยวะภายใน และยังส่งเสริมการปลดปล่อยอากาศจากช่องท้องและการศึกษากล้ามเนื้อที่สำคัญยิ่งขึ้น ดังนั้น ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และกางแขนไว้ตามลำตัว ผ่อนคลายหายใจอย่างสงบ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงลำตัวไปข้างหน้า 45 องศาและเก็บหน้าท้องไว้ประมาณ 10 วินาที ด้วยการหายใจออกใหม่ ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนอื่นคุณต้องซื้อห่วงพลาสติกหรืออลูมิเนียม โอกาสน้อยที่จะเกิดรอยฟกช้ำด้วย "เครื่องจำลอง" เช่นนี้ ครั้งแรกที่คุณต้องบิดห่วงไม่เกิน 2 นาที เนื่องจากผิวของคุณไม่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนักมากเช่นนี้ ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณ 2-3 นาที เป็น 15-20 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
โดยทั่วไป เทคนิคการหมุนห่วงนั้นง่ายมาก แต่ในขณะเดียวกัน การเบี่ยงเบนจากห่วงก็สามารถทำร้ายคุณได้ เมื่อหมุนห่วง ขาควรจะชิดกัน ไม่ห่างกันช่วงไหล่ อย่างที่หลายคนเชื่อ เนื่องจากข้อผิดพลาดทั่วไปนี้ ทำให้ได้รับแรงกดที่เอวน้อยที่สุด โดยพื้นฐานแล้วกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนล่าง สะโพก และบั้นท้ายทำงาน คุณต้องบิดไม่ "ไปมา" แต่หมุนรอบเอว
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อคุณรู้สึกเหมือนเป็น "เอซ" อยู่แล้ว คุณสามารถซื้อห่วงที่หนักกว่าและเพิ่มเวลาเป็น 30 นาทีต่อวันได้ "ขั้นสูง" ที่สุดสามารถบิดห่วงด้วยหมอบโดยโค้งไปทางซ้ายและขวาและขาข้างหนึ่ง