คำถามที่ว่าเป็นไปได้อย่างไรที่จะขยายหน้าอกโดยไม่ต้องพึ่งการทำศัลยกรรมพลาสติก ทำให้ผู้หญิงจำนวนมากกังวล หลายคนเคยได้ยินบางสิ่งที่ความฟิตสามารถช่วยเรื่องนี้ได้ แต่โดยปกติแล้วจะไม่มีใครรู้แน่ชัด ถึงเวลาแล้วที่จะจัดการกับสิ่งที่เป็นความจริงและสิ่งที่เป็นนิยายในคำชี้แจงนี้
หน้าอกขยายใหญ่ขึ้นระหว่างทำกิจกรรมฟิตเนสหรือไม่?
หากคุณถามคำถามดังกล่าวกับโค้ชที่มีประสบการณ์ เขาไม่ลังเลเลยที่จะตอบว่าหน้าอกจากการเล่นกีฬาสามารถเพิ่มหรือลดได้ อยู่ที่วิธีการฝึกซ้อมและเป้าหมายของคุณ
ขนาดเต้านมไม่เพียงขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์และความบกพร่องทางพันธุกรรมเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันซึ่งต่อมน้ำนมประกอบขึ้นเป็นบางส่วน ดังนั้น หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพยายามลดน้ำหนัก ขนาดหน้าอกของคุณจะลดลงเล็กน้อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
แต่ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือแก้ไขรูปร่างอาจเพิ่มขนาดหน้าอกได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเริ่มดูเหมือนนักเพาะกายหญิง ซึ่งรูปถ่ายที่มีกล้ามมักจะทำให้เพศที่ยุติธรรมกลัวจากการทำฟิตเนส แต่การฝึกตามปกติและกีฬาอาชีพแทบไม่มีอะไรเหมือนกันเลย นอกจากนี้ ผู้หญิงจะได้รับมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างยากกว่าผู้ชายเนื่องจากลักษณะทางชีววิทยา คุณไม่ตกอยู่ในอันตรายจากการเป็นนักเพาะกายที่อ้วนเว้นแต่คุณต้องการ
ท่าออกกำลังกายเพิ่มขนาดหน้าอก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดปริมาณชั้นไขมันทั่วร่างกาย ดังนั้น หากขาและสะโพกลดน้ำหนักลง หน้าอกก็จะลดลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับหน้าอกในการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเพิ่มขนาดตัวเองได้อย่างน้อยหนึ่งขนาด แต่ยังป้องกันการหย่อนคล้อยซึ่งเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำจากการขาดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอก
วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายที่สุด เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นบนโซฟา ทำครั้งละ 15 ครั้ง ทันทีที่เริ่มออกกำลังกายได้ง่าย ให้วิดพื้นจากพื้น
งอแขน เอาฝ่ามือเข้าหากัน แล้วกางศอกเพื่อให้ปลายแขนเป็นเส้นตรง ตอนนี้ อย่างน้อย 10 วินาที ให้กดมือเข้าหากันอย่างสุดกำลัง ครบ 15 ชุด จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ควรยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หรือน้ำสองขวด นอนราบกับพื้นกางแขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง ตอนนี้ยกแขนขึ้นแล้วลดระดับลงโดยถือไว้ในตำแหน่งเหนือพื้นประมาณ 10 วินาที
ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ตอนนี้ทำการหมุนสองสามรอบด้วยมือแต่ละข้าง
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เอามือกลับให้มากที่สุด เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถถอนมือออกโดยวางมือไว้บนผนังแล้วหมุนตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง