หากคุณต้องการถูกพูดถึงเกี่ยวกับตัวคุณ - "เอ๊ะ ไหล่เฉียง!" จากนั้นเริ่มทำงาน มันจะยากที่จะทำงานเพื่อสร้างบ่าของคุณ อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มต้องการทัศนคติ วิธีการ และวิธีการฝึกพิเศษ
หากคุณจริงจังกับธุรกิจนี้ มีคำแนะนำสองสามข้อเกี่ยวกับวิธีสร้างบ่าที่บ้านโดยใช้แถบแนวนอนและดัมเบลล์ พึงระลึกไว้ว่าทุกสิ่งมีชีวิตและทุกร่างกายรับรู้กิจกรรมทางกายต่างกัน บางคนได้รับมวลกล้ามเนื้อ บางคนเข้าสู่เส้นเลือด มีคนจำนวนมากที่ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าระบบจะไม่มีประสิทธิภาพ
เริ่มต้นด้วยแถบแนวนอน ขั้นแรกให้จับตัวเองคางเหนือแถบแนวนอน ปรับจำนวนลิฟต์และทางเข้าขึ้นอยู่กับรูปแบบเดิม พยายามเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แล้วจับเองเคลื่อนไหวได้เร็วและเป็นจังหวะมากขึ้น ในการจบบทเรียนบนแถบแนวนอน คุณต้องออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อหลัง ในการทำเช่นนี้ ใช้นิ้วทั้งห้าจับคานประตู กางแขนออกห่างกัน 1.5 เมตร ตอนนี้เริ่มทำลิฟท์โดยเอาศีรษะของคุณออกโดยให้หลังศีรษะไปที่แถบแนวนอน แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนในสองวิธี ขั้นแรกให้เพิ่มน้ำหนักของคุณ - ใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังบนไหล่ของคุณแล้วใส่ดัมเบลล์ลงไป ประการที่สอง กางแขนให้กว้างขึ้น
หลังจากอุ่นเครื่องบนแถบแนวนอนแล้ว คว้าดัมเบลล์ มีแบบฝึกหัดหลังไม่มากนักสิ่งสำคัญคือความเพียรและความสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายครั้งแรก. นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์แล้วกางออกด้านข้างแล้วงอข้อศอก
การออกกำลังกายครั้งที่สอง ยืนตัวตรงเข้าไปใกล้กำแพงได้ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ผลัดกันยกดัมเบลล์ขึ้นโดยเหยียดแขนออกไปตรงหน้าคุณ
การออกกำลังกายที่สาม ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ เริ่มยกมือทั้งสองข้างพร้อมกันโดยกางออกด้านข้าง
แบบฝึกหัดง่ายๆ ชุดนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม และเมื่อคุณทำได้สำเร็จ คุณจะต้องการมากกว่านี้อย่างแน่นอน