ความปรารถนาที่จะมีหุ่นนักกีฬาไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับใครหลายคน สาวๆ ออกกำลังอย่างบ้าคลั่งกับงานกดหรือบั้นท้าย หนุ่มๆ ยกเวทเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่กระบวนการสร้างหุ่นที่สวยงามสำหรับใครบางคนนั้นรวดเร็วและประสบความสำเร็จ และสำหรับบางคนก็กลายเป็นเรื่องน่าปวดหัวอย่างแท้จริง ยิ่งกว่านั้น ไร้ผล สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าตัวเลขของแต่ละคนแตกต่างกัน จำเป็นต้องมีแนวทางที่แตกต่างขึ้นอยู่กับรูปร่างตามธรรมชาติของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดว่าคุณเป็นคนประเภทไหน. มองตัวเองในกระจก สังเกตความยาวของแขนขา อัตราส่วนของความยาวต่อความกว้างของร่างกาย โครงสร้างของกล้ามเนื้อ รูปร่างของใบหน้า
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณมีแขนขายาว ฝ่ามือและเท้าที่แคบ ไหล่และหน้าอกแคบ ลำตัวค่อนข้างสั้น กล้ามเนื้อบางและยาว ไขมันในร่างกายน้อยที่สุด คุณคือ ectomorph
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณมีร่างกายที่หนาแน่นและมีไขมันใต้ผิวหนังสูง โครงสร้างกล้ามเนื้ออ่อนๆ ใบหน้ากลม คอสั้น แขนขาที่แข็งแรง และกระดูกเชิงกรานที่ค่อนข้างกว้าง คุณคือเอนโดมอร์ฟ
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณมีไหล่กว้าง บริเวณทรวงอกที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี ร่างกายที่ยาว กล้ามเนื้อหนาแน่น แขนขายาว - คุณเป็น mesomorph
ขั้นตอนที่ 5
ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ประเภทร่างกายนี้หรือว่าหายาก ตามกฎแล้วร่างกายมนุษย์หนึ่งคนจะรวมกันสองประเภท ตัวอย่างเช่น ectomorphic และ mesomorphic พิจารณาว่าร่างกายประเภทใดมีชัยในตัวคุณและเริ่มสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นด้วยน้ำหนักมากเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหากคุณเป็น ectomorph การออกกำลังกายของคุณควรขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบพื้นฐาน น้ำหนักสูง และเซ็ตต่ำ อย่าไปลงน้ำกับกิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ให้กินอาหารที่มีโปรตีนแคลอรีสูงเป็นจำนวนมาก คุณต้องมีวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ พักระหว่างการออกกำลังกายนาน ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 7
Mesomorphs ได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและง่ายดาย ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถใส่ใจกับการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างรอบคอบตั้งแต่เริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณพัฒนาขึ้นตามสัดส่วน อย่าลืมรวมการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและสม่ำเสมอมากขึ้น และยังช่วยป้องกันการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังอีกด้วย อาหารควรมีความสมดุลและสมบูรณ์ จำนวนแคลอรีระหว่างการฝึกอย่างหนักสามารถเพิ่มได้ 200-300 กิโลแคลอรีจากค่าเฉลี่ย
ขั้นตอนที่ 8
การลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นงานหลักสำหรับนักกีฬาที่มีร่างกายแบบเอนโดมอร์ฟิค อย่าลืมทำคาร์ดิโอทุกวัน การวิ่งหรือปั่นจักรยานอย่างน้อย 40 นาทีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายประเภทนี้ การออกกำลังกายควรทำด้วยความเร็วสูงและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง อย่าพักเป็นเวลานานเพื่อให้ไขมันถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้นมากขึ้น ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารของคุณ อย่ายกเว้นอาหารใด ๆ แต่เพียงแก้ไของค์ประกอบของอาหารเอง