ท้องแบนสบายมาก ไม่ติดเข็มขัดของกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่จะแสดงบนชายหาดหรือในโรงยิม ตัวแทนเพศตรงข้ามมองพุงที่สวยงามด้วยความอ่อนโยน กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงปกป้องอวัยวะภายใน รองรับหลังส่วนล่าง และช่วยให้คุณหายใจได้อย่างเหมาะสม ในระยะสั้นมีเหตุผลมากเกินพอที่จะทำให้หน้าท้องของคุณเป็นระเบียบ
มันจำเป็น
- - เครื่องนวด;
- - เสื่อยิมนาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นวดหน้าท้องหน้าท้อง. ใช้แปรงขัดตัวหรือเครื่องนวดพลาสติกในการทำเช่นนี้ เป้าหมายหลักของคุณคือทำให้ผิวหนังเป็นสีแดงและรู้สึกอบอุ่นในกล้ามเนื้อ หากคุณไม่มีแปรงหรือเครื่องนวด ให้นวดตัวเอง เริ่มด้วยการลูบ ซึ่งจะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นแรงกด จากนั้นบีบให้แน่น และลูบอีกครั้ง อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังฉีกไขมันที่ถูกเกลียดออกทีละชิ้น และด้วยการบีบที่เจ็บปวดแต่ละครั้ง ชั้นไขมันจะเล็กลง นี่เป็นเรื่องจริง - การนวดที่กระฉับกระเฉงจะทำลายเซลล์ไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ และทำให้ผิวกระชับขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย งอขาของคุณที่หัวเข่ากางออกเล็กน้อย ส้นเท้าอยู่บนพื้นอย่างแน่นหนา เหยียดแขนไปข้างหน้าระหว่างเข่าแล้วดึงลำตัวไปด้านหลัง พยายามยกไหล่และสะบักออกจากเสื่อ อย่ากดคางไปที่หน้าอก คุณควรจ้องมองไปที่การเคลื่อนไหวของมือ ทำสองชุด 10-12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย เอาแขนตรงไปข้างหลัง ยกไหล่และสะบักขึ้นจากพื้นพร้อมๆ กันยกขาขึ้น งอเข่า สะโพกควรตั้งฉากกับพื้น กดค้างไว้หนึ่งครั้งแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่หลุดออกจากเสื่อ ทำสามชุด 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนบนเสื่อยิมนาสติกด้านขวาของคุณ ขาเชื่อมต่อและยืดให้ตรง เท้านอนอยู่บนอีกข้างหนึ่ง เน้นที่ปลายแขนขวาแล้วยกส่วนบนของร่างกายขึ้นเล็กน้อย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน อย่ากางเท้าออก กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงควรทำงาน ทำสองชุด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย หากไม่มีสิ่งนี้ แม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงที่สุดก็จะถูกซ่อนไว้ใต้เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินซึ่งสะสมไว้ในบริเวณนี้อย่างง่ายดาย วิ่งสามสิบนาทีวันเว้นวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเท่านั้นที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน จากนั้นกระบวนการก็จะดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 6
อย่าพึ่งประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อช้า พวกเขาไม่ยอมให้ตัวเองสูบฉีดทันทีด้วยภาระที่หนักหน่วง งานควรทำอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลาง การหยุดพักสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งจะทำให้คุณกลับไปยังจุดเริ่มต้น