การออกกำลังกายสำหรับหลาย ๆ คนกำลังกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตและเป็นวิธีการรักษาสุขภาพและความงามเป็นเวลาหลายปี อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายสามารถลดแรงจูงใจได้อย่างมาก เพื่อให้ชั้นเรียนออกกำลังกายให้ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจเท่านั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์หลายประการ
มันจำเป็น
- - แผนการฝึกอบรม
- - เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จัดทำแผนการฝึกอบรม วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ อย่าลืมคำนึงถึงสภาพร่างกายของคุณ ข้อห้ามในการออกกำลังกาย อายุ น้ำหนัก ชีพจร ชั้นเรียนควรจัดโครงสร้างในลักษณะที่ร่างกายได้รับโอกาสในการพักผ่อน และกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะมีส่วนร่วมในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นด้วยการโหลดที่เบา หากคุณกำลังเข้าร่วมเซสชันกลุ่ม ไม่ต้องกังวลว่าคุณอยู่เบื้องหลังผู้เข้าร่วมที่เหลืออย่างมาก คุณจะค่อยๆ เข้าสู่จังหวะทั่วไป และแทนที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ในโรงยิม เลือกน้ำหนักขั้นต่ำและทำซ้ำสองสามครั้ง หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สำหรับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน คุณต้องเพิ่มจำนวนครั้งและเข้าใกล้ โดยปล่อยให้มีภาระเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบชีพจรของคุณ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณสังเกตเห็นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หายใจถี่ หน้าแดง บวม ให้หยุดทันที แม้ว่าคุณจะทนต่อจังหวะนี้โดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ ความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายก็หลีกเลี่ยงไม่ได้
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มการฝึกความอดทนทั่วไปให้กับกิจกรรมของคุณ โดยไม่คำนึงถึงประเภท จะเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นสกี พยายามใช้เวลาแบบนี้ในบางวัน ดังนั้นคุณจึงสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆ และปรับปรุงการเผาผลาญ การเสริมสร้างร่างกายโดยรวม การออกกำลังกายจะทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง
ขั้นตอนที่ 5
ขอให้สนุกกับการออกกำลังกาย เลือกทิศทางที่คุณชอบ อยู่ในเขตสบายของคุณตลอดเซสชั่นและสัมผัสความสุขจากการทำงานของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ ความเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายจะดูน่าพอใจสำหรับคุณ และหลังจากนั้น คุณจะเริ่มรอความรู้สึกเหล่านี้ด้วยซ้ำ