หากคุณตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองและซื้อสมาชิกยิม หนึ่งในคำถามที่จะทำให้คุณกังวลคือต้องฝึกสัปดาห์ละกี่ครั้ง? เป็นการยากที่จะให้คำตอบที่ชัดเจน เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายและแรงบันดาลใจของคุณ
ดังนั้น ผู้หญิงทุกคนที่ตัดสินใจไปยิมมีเป้าหมายของตัวเอง สาวงามบางคนแค่ต้องการปั๊มแรงขึ้นเล็กน้อย "ตื่นขึ้น" กล้ามเนื้อ ผู้หญิงคนอื่นต้องลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่น่ารับประทาน นอกจากนี้ยังมีสาว ๆ ที่ไปฟิตเนสคลับเพื่อเห็นแก่หนุ่มหล่อ ดังนั้นสำหรับตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมแต่ละคนคำตอบสำหรับคำถามว่าฝึกอบรมกี่ครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นรายบุคคล
หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้หญิงประเภทแรก: คุณมีรูปร่างผอมเพรียว แต่ต้องการกระชับพื้นที่ที่มีปัญหาเล็กน้อยและไม่ต้องลดน้ำหนักมาก การฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จึงเหมาะสำหรับคุณ หากคุณไม่มีพื้นที่ที่มีปัญหามากมายที่คุณต้องการแก้ไข คุณสามารถทำการฝึกความแข็งแรง 2 ครั้ง (ก่อนที่จะวอร์มร่างกายด้วยเครื่องคาร์ดิโอเป็นเวลา 7-10 นาที) ต่อสัปดาห์ในส่วนของร่างกายที่ต้องออกกำลังกาย และบวกกับสิ่งนี้ ทุก ๆ เจ็ดวัน เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่มุ่งออกกำลังกายทั้งร่างกาย สิ่งนี้จะเขย่ากล้ามเนื้อที่เอื้อมไม่ถึงและป้องกันไม่ให้คุณเบื่อ นักพละกำลังในกลุ่มดังกล่าว ได้แก่ การฝึกช็อกร่างกาย, สภาพร่างกาย, ร่างกายที่สมบูรณ์และอื่น ๆ อีกมากมาย
หากคุณอยู่ในประเภทที่สองของผู้หญิง และเป้าหมายของการไปยิมคือการลดน้ำหนักและสร้างร่างกาย ในตอนแรกคุณจะต้องมีเหงื่อออก แนะนำให้ฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ใน 7 วัน คุณควรฝึกความแข็งแรง 3 ครั้ง หลังจากนั้นคาร์ดิโอบังคับ 20-30 นาที และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที ขอแนะนำโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและไม่ได้รับบาดเจ็บ ขอแนะนำให้เลือกทรงรีเป็นอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด โดยจะรับน้ำหนักข้อเข่าและลู่วิ่งน้อยที่สุด คุณสามารถว่ายน้ำในสระได้สัปดาห์ละครั้ง แทนที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยกิจกรรมทางน้ำ
ในอนาคต เมื่อน้ำหนักของคุณเริ่มลดลง และรูปร่างของคุณได้รับรูปร่างที่ต้องการ คุณสามารถลดจำนวนการออกกำลังกายลงเหลือ 3-4 ท่า แนะนำให้ออกจากคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคอ้วนและน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว และต่อไป. อย่าฝึกโปรแกรมเดิมเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้เปลี่ยนทุก 4-8 สัปดาห์ หากคุณไม่มีโอกาสที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนอย่างต่อเนื่อง (ราคาสำหรับบริการของพวกเขาบางครั้ง "กัด") ให้เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่เข้ากับแผนการออกกำลังกายที่มีอยู่ สลับพวกเขาใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่า โดยทั่วไป ให้เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยกับความเครียด และกระบวนการลดน้ำหนักจะไม่ช้าลง
และสาวประเภทสุดท้ายคือคนที่ไปยิมเพื่ออวด ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คำแนะนำเล็กน้อย หากคุณมาที่ยิมแล้ว ออกกำลังกาย มันมีประโยชน์สำหรับรูปร่างและสุขภาพด้วย และจำนวนชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สุดต่อสัปดาห์ยังคงเป็น 2-3