ขั้นตอนการลดน้ำหนักเป็นอย่างไร? มันเริ่มต้นที่ด้านบนและลงไป ตอนแรกหน้า แขน หน้าอก ลดน้ำหนักง่าย แล้วยิ่งยาก - เอว และท้ายสุด และเสียงดังเอี๊ยด - สะโพก สะโพกคือ “พื้นที่ปัญหา” ของสาววัยทอง และเพื่อรับมือกับความไม่สมบูรณ์ เซลลูไลท์ และบยากะอื่น ๆ คุณต้องทำงานหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อุทิศเวลาไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขจัดเซลลูไลท์และปริมาตรส่วนเกิน และแก้ไขรูปร่างของก้นและต้นขา ทำอย่างน้อย 20 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ออกกำลังกายครั้งแรก. นั่งเหยียดขาตรง งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้ววางไว้บนต้นขาของขาอีกข้างหนึ่ง (ยิ่งสูงยิ่งดี) จับขาทำงานด้วยมือของคุณงอไปข้างหน้าค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดที่สองคือ lunges ปกติ แทงลึก (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของขาหน้าอยู่ที่ระดับ 1 กับขาส่วนล่าง) ค้างไว้ 10-15 วินาที ยืนตัวตรงแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายที่สาม นั่งบนพื้นเหยียดขาของคุณ ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งด้วยมือของคุณ ดึงไปที่ใบหน้าและพยายามอย่างอเข่า
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายที่สี่ รับทั้งสี่ เหยียดตรงและพักขาที่ทำงานตรงของคุณ ยกและลดระดับความสูงที่ไม่สะดวกสำหรับคุณอย่างน้อย 20 ครั้ง พยายามอย่างอขาที่หัวเข่า แต่ให้เท้าอยู่ในตำแหน่งดังกล่าวโดยให้ส้นเท้ามองเพดาน
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายที่ห้า ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักมวยปล้ำซูโม่ ยืนแยกขาให้กว้างและงอเข่า หมอบ (plie) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับข้อเท้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายที่หก ยืนตัวตรง. ลองนึกภาพว่ามีเก้าอี้อยู่ข้างหลังคุณ พยายามนั่งลงราวกับว่าคุณกำลังพยายามแตะที่นั่งของเก้าอี้โดยให้ส่วนก้นยื่นออกมามากที่สุด สังเกตว่าก้นกระชับในแบบฝึกหัดนี้อย่างไร