นอกจากหน้าท้อง ก้น และส่วนอื่นๆ ของร่างกายแล้ว แขนยังเป็นส่วนที่ต้องทำงานอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกัน เพื่อกำจัดมวลกล้ามเนื้อส่วนเกินที่แขน คุณต้องออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นจึงควรพิจารณารายละเอียดขั้นตอนการฝึกอบรมเพื่อการนี้
มันจำเป็น
- - ชุดกีฬา
- - ดัมเบลล์;
- - กระสอบ;
- - ถุงมือ;
- - ผ้าพันแผล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นไม่กี่ชั้น หากคุณเป็นมือใหม่หรือมีปัญหาที่หลัง ให้วิดพื้นด้วยงอเข่า ลดเข่าและมือลงกับพื้นแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น 45 องศา ให้หลังตรงและลดหน้าอกลงจนห่างจากพื้นไม่กี่นิ้ว จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งและค่อยๆ เพิ่มจำนวนนี้เมื่อน้ำหนักส่วนเกินในแขนหายไป
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัด triceps วิธีนี้จะช่วยกระชับหลังแขนของคุณ ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอแขนทำมุม 90 องศาเพื่อให้เปลือกหอยอยู่ด้านหลังของคุณ ยกแขนขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำอย่างน้อย 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายอีกมือ. ยืนบนพื้นโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ ยกแขนขึ้นจนเปลือกถึงระดับไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดแขนลง ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ตีกระสอบทราย. นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ในแขน แต่ทั่วทั้งร่างกาย วางลูกเตะตรงและเตะข้าง ขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านมวยแสดงวิธีการทำอย่างถูกต้อง จากนั้นสวมผ้าพันแผลและนวมชกมวย ตีลูกแพร์ทุกวันเป็นเวลา 15-30 นาที คุณจะไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณแขนจะหายไปภายในสองสามสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5
วิ่งสองสามกิโลเมตรทุกเช้า เพิ่มคาร์ดิโอโหลดให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดปอนด์ที่ไม่จำเป็นให้เร็วขึ้น อย่าวิ่งเร็วเกินไป มันคือค่าคงที่ของโหลดที่สำคัญที่นี่ เพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณสักสองสามนาทีในแต่ละสัปดาห์