หากคนไม่ปฏิบัติตามอาหารและเล่นกีฬาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยมือของเขาก็สามารถอ้วนได้เช่นเดียวกับร่างกาย ไขมันสะสมทำให้เสียรูปลักษณ์ของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงผู้หญิง เพื่อให้แขนบางลงจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายทั้งหมดในร่างกายมนุษย์
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดความอดทน ทั้งหมดนี้เป็นแบบฝึกหัดมาตรฐานพร้อมเครื่องจำลองและอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือตอนนี้คุณกำลังทำซ้ำจำนวนมากโดยมีน้ำหนักเฉลี่ย การทำเช่นนี้คุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 2
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จำไว้ว่าของที่บรรทุกต้องไม่เท่ากัน ใส่จังหวะที่ "ขาด" ไว้บนเครื่องเมื่อคุณออกกำลังกาย ออกกำลังกายกับมันอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันที่ภาระสูงสุดสำหรับตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3
งดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง พยายามกินอาหารแคลอรี่ต่ำ ผักและผลไม้ ตั้งกฎว่ามื้อสุดท้ายของคุณควรมาก่อนหกโมงเย็น กินเนื้อสัตว์เฉพาะในตอนเช้า อย่ากินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนการฝึกและหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น