ดูเหมือนว่าการเพิ่มมวลนั้นง่ายมาก แค่กินอาหารที่มีไขมันและหวานให้มากขึ้น โดยไม่จำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร อย่างไรก็ตาม ตามเส้นทางนี้ คุณจะได้รับเฉพาะโรคกระเพาะและโรคอ้วน และไม่สามารถบรรเทาร่างกายที่สวยงามได้ ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น พาสต้า ขนมปัง มันฝรั่ง ขนมหวาน และเพิ่มปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์ เหนือสิ่งอื่นใด ถ้าเป็นสัตว์ปีก เนื้อวัว เนื้อแกะ และผักที่ไม่มีแป้ง - บวบ แตงกวา มะเขือเทศ ผลไม้ยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ แต่คุณไม่ควรกินในปริมาณมาก ส้มหรือแอปเปิ้ลหนึ่งผลต่อวันก็เพียงพอแล้ว เมื่อแคลอรีต่ำ ผลไม้และผลเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และหากบริโภคตลอดทั้งวัน อาจทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
การฝึกความแข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต แต่คุณต้องทำให้ถูกต้องโดยเพิ่มภาระทีละน้อย เพื่อให้ลูกหนู ไขว้ ฯลฯ เติบโตอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายจะต้องสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันเว้นวันแล้วผลจะสูงสุด อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ลู่วิ่ง จักรยานอยู่กับที่ หรือแอโรบิก จากนั้นไปที่เครื่องเสริมกำลัง ทำงานกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม โปรดทราบว่าหากคุณมีน้ำหนักเกิน ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดไขมันในร่างกายด้วยคาร์ดิโอ จากนั้นจึงดำเนินการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
ระหว่างออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำทีละน้อยและบ่อยครั้ง ของเหลวจะขจัดกรดแลคติกที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการฝึกความแข็งแรง โดยรวมแล้วคุณต้องบริโภคของเหลวสองลิตรขึ้นไปต่อวัน สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญไขมันจะสลายตัวและกล้ามเนื้อจะโตขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
เป็นการดีที่สุดที่จะมอบร่างกายของคุณให้กับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์และออกกำลังกายในฟิตเนสคลับ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถทำได้ที่บ้าน หลักสูตรการออกกำลังกายมีจำหน่ายในแผ่นดิสก์ที่ร้านกีฬา นอกจากนี้ ชั้นเรียนยังค้นหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต เช่น ที่ www.youtube.com สิ่งที่คุณต้องทำคือซื้อดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนัก หรือแม้แต่ใช้อุปกรณ์ในมือ ตัวอย่างเช่น ในระยะแรกของการฝึก เมื่อคุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากเกินไป คุณสามารถแกว่งแขนและไหล่โดยใช้หนังสือหนักๆ